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各位肌友周末好 今天给大家带来街健教学的第二期 俄式挺身 什么是俄式挺身？ 跟俯卧撑相似 但全靠双手支撑 街头健身五大神技之一 仅靠十指做支撑 是离天空最近的距离 一言不合就飞起来了 5个步骤 教你完成一个漂亮的俄式挺身 1 冲肩 以俯卧撑的姿势开始 手臂位置不动 将肩膀慢慢往前送 直到两手处于腰部位置 2 团身 30秒 两手朝外、掌心支撑 含胸驼背、前倾起身 多注意找平衡感 你坚持的时间会越来越长 如果平地团身对你太困难 可以试着将两手垫高 用垫子或者凳子 3 进阶团身 30秒 现在开始你的背部要挺直 身体前倾的幅度更大 开始尝试向后移动两腿 4 分腿俄挺 20秒 努力将腿向后伸直 坚持一秒都可以 5 完全俄挺 当你达到上面的要求以后 就可以尝试这个动作了 基础力量训练 光靠技巧还不够 你还需要一些针对肩、核心的训练 腰间俯卧撑 30个 两手在腰部位置 平板支撑 2分钟
加强腰腹核心力量 靠墙倒立 60秒
3个小技巧 1 俄挺时手臂一定要伸直 2 确保每个动作平稳流畅的完成 也就是重质量而非数量 3 多做正压手反压手 这个动作需要很好的手腕灵活性
每周可以训练3-5次 按步骤一步步来 规范动作、防止受伤 相信你一定学有所成 END Xgame极限健身
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