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大家都知道，男人结婚、生子后，家庭和事业开始稳定，这时候也是最容易贴膘的一个阶段。 “教主”黄晓明，15年和baby领证、16年两人有了爱情的结晶。结果baby怀孕还没胖，他却先肿了一圈 从那以后，黄也是踏上了漫长的游泳健身、减肥增肌之旅 一段时间后不仅重新瘦了下来，肌肉量的增长也很明显 最近在一档节目中，他谈及自己的健身经历 并没有抱怨健身的苦和累，反而因为自己的“易增肌体质”感到很烦恼，这波操作怎么说？ “我的私教告诉我， 我是一种奇怪的体质” ↓ “我吃什么都会胖都会长肌肉” ↓ “所以我的胸会变得越来越大” ↓ 天赋！ 偶像！ 不可超越！！！ 曾经看到一位健身老司机说：人体就像是复杂精密的机器，在你开始训练它的头7年，基本上都是处在一个摸索的阶段 如果你非要断言自己吃啥都长肌肉，我也没有办法。只能劝你悠着点练，练太大了不好穿衣服... 屎难吃、肌难增！其实认真练过的肌友们心里都有数，你在增肌期少吃一顿饭，第二天都可能面临掉体重的危机 在陷入瓶颈期的时候，即便你认真吃好每一顿饭，很可能还是连一斤体重都难涨 其实这并不是缺少天赋，肌肉就是这么难涨，人人都一样啊 苦练第1年，至多增肌20斤 苦练第2年，至多增肌10斤 到了第3年，可能是5斤... 到了第4年开始维持... 当付出和回报越来越不成正比，这就是增肌 不过咱们也不需要为此烦恼，你身上能多出1-2斤纯肌肉，看着就会有大不同 当你的增肌速度慢下来的时候，至少也已经获得了10-20斤纯肌肉，身体也早已发生了巨大的变化 想要肌肉长得快 以下5点都要具备 1 精准到位的训练 2 经过计算的饮食 3 充足的睡眠 4 日复一日的坚持 5 一定的天赋
再为大家推荐下 最好的5种增肌期食物 1 牛奶（非脱脂）
2 牛肉馅（肥瘦搭配）
3 鸡蛋（带蛋黄）
4 米饭 5 香蕉
健身的字典里 从来没有“易”字 踏实练、努力吃 才是硬道理 END Xgame极限健身
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