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强者的三角肌能完美到什么程度？ 只需要看一眼，就会让你产生去练肩的冲动 下面推荐给肌友们8大虐肩动作 有经典动作、也有一些新花样 为你的强肩日带来点不一样的刺激 1、俯卧绳索过顶前平举 孤立刺激三角肌前束 还能带到上斜方肌 ▼ 2、绳索对握推肩 手心相对的握法抓绳索，就像做夹胸一样 区别是这个动作中手臂是纵向运动的 刺激中束以及前束 ▼ 3、反握哑铃推举 孤立刺激前束、还会带到少许二头肌 注意不要耸肩 ▼ 4、阿诺德推举 让整个肩膀全方位充血的动作 ▼ 5、杠铃片开车+前平举 刺激前臂以及前束 ▼ 6、低位推肩 身体的位置要更靠后、杠铃落点在胸肌 这样做当然会让更多上胸肌纤维参与进来 但同时前束的拉伸与收缩效果也更好 ▼ 7、低位侧平举 大臂不需要抬到水平 适合冲击大重量的一种侧平举变式 ▼ 8、变式哑铃推肩 哑铃更靠后，位置与耳朵对齐 这样可以刺激更多的中束以及后束 ▼ 可以根据你的弱项，将对应动作添加到训练中 但一定要先把基础动作做好，再去用变式动作训练 |
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