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1、史密斯对握推胸 能够完美刺激胸内侧的一个动作 脚踩地面、上背部躺在卧推凳上 需要一个三角形把手 2、单边高位下拉 如果你是初手，拉背找不到感觉 是因为同时顾及两侧对大脑来说信息量太大 建议从这个动作开始过渡 先建立好的神经联系 3、反向上斜板夹胸 身体贴在凳子上 可以避免站姿夹胸出现的身体晃动 让你能更加孤立的刺激胸肌 4、旋转杠铃片前平举 更全面的一种前平举，酸痛感很足 手持杠铃片依次向左右两边画半圆 当作肩部的热身也非常合适 5、单边器械夹胸 和上面的拉背是一个道理 先从单边开始夹胸 更容易让你找到念动一致的感觉 6、上斜杠铃推肩 后背靠在上斜凳上 上斜凳角度调至接近90度的位置 比起站姿的杠铃推肩，它对腰的压力更小 7、哑铃腿弯举 脚提前夹好一个哑铃，趴在腹肌凳上 收缩股后侧肌肉、屈曲膝关节 这是一个老派的股二头肌训练动作 如果你们健身房没有腿弯举器，用它替代 8、杠铃片弯举 和哑铃锤式弯举差不多 练二头的同时还能强化肱肌、小臂 但要比哑铃做起来更加顺手 |
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