这个动作，在健身房偷偷练，练就完美胸型！

胸部锻炼的第二大经典动作，为上斜史密斯卧推。

相比较第一个动作上斜哑铃卧推而言，难度稍微降低。

保证上斜哑铃卧推在发力接近力竭时做的补充，在没有保护的前提下，安全性更高。

动作分解：

将长椅调成上斜以后，杠铃所在位置，置于身体躺下后手臂恰好能够伸直的一个高度。

保持杠铃处于胸部上方，手掌向后转动，握距略宽于肩。

吸气时，杠铃缓缓下降，直到感觉到他几乎触碰到胸部。

稍作停留，使胸部肌肉力量将杠铃推回至于原位。

最高点时稍作停顿，而后再次缓缓下降。

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动作要领：

与哑铃卧推标准一样。

核心收紧，腹部拉长，挺高上胸。

发力时肘关节始终垂直地面。

整个杠铃对准胸大肌上束为主。

如果是才开始接触这类动作，建议寻找搭配伙伴一同练习，亦可在教练的帮助指导下，科学进行锻炼。