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No Pain No Gain 胸部训练
平板卧推
今天胸部训练的第一个动作是平板卧推，对于胸部整体的维度来说平板卧推是一个不错的选择，之前一直将上斜卧推放在首位，今天就稍微做点变化。平板卧推的动作要领有这么几点：后缩肩胛骨、腰部隆起，杠铃下放时在胸部的中下部，推起后手臂垂直地面。 平板哑铃卧推
这个动作比杠铃卧推要难，不过相比较而言刺激的更加全面，这也是哑铃动作的优点。杠铃卧推对于胸部中缝的刺激也许并不是很好，但是哑铃可以很好的弥补。总的来说动作要领是一样的，要注意小臂垂直地面。 上斜哑铃卧推
完成了哑铃平板卧推后我们紧接着来做的是上斜哑铃卧推，躺椅的角度不要调节的过高，否则肩部会更多的受力，并且在哑铃的运动轨迹基本是垂直上下的，垂直的点是锁骨附近，其他要领相同。 坐姿器械夹胸
最后一个针对中缝的训练进行收尾，这个器械在健身房很常见，使用也相对简单。你只需要坐在上面，挺胸，根据器械的轨迹完成即可。但是不要将手臂完全伸直，否则会对肘部施加很大的压力。 计划：①杠铃平板卧推：12×4组 ②哑铃平板卧推：10RM×4组 ③哑铃上斜卧推：10RM×6组 ④坐姿夹胸：10RM×4组 喜欢我们的朋友请关注我们的微信公众号：WJ客栈，并回复关键词“减肥课程”有惊喜哟 |
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