以撑爆T恤之名 从让自己更结实好看的角度出发 这5个训练动作绝对值得一试! 5、肩膀 练肩是打造伟岸身材的第一步 宽厚的肩膀会让你看上去更结实、可靠 也有助于形成身材的V字 而增宽肩膀最好的动作无疑是侧平举 推荐动作:变式哑铃侧平举 做一次侧平举后,不要完全放下手臂 下降大约一半后,再做一次半程动作 相比普通的侧平举 这种变式带来的是更强的泵感 同时也能让你完成更多的次数 帮助你更快的练宽肩膀 4、二头肌 接下来要说的是手臂 在穿短袖的季节 从袖管里伸出来的巨大二头肌 是最引人瞩目的训练痕迹 推荐动作:借力弯举 往杠铃杆上不断的加重量 是增大二头肌最快的方法 而借力弯举就可以帮助你上更大的重量 选择比平时训练更大的重量 在上举时,通过一些轻微的身体后仰 以及一些手臂的晃动来举起杠铃 而下放时,则要用尽量完美的控制去做 控制住下放的速度,越慢越好 离心过程持续越长、肌纤维被破坏的就越多 动作的效果就会越好 3、上胸 胸肌是块面子肌肉,没有人不爱推胸 然而问题是很多人只注重平板卧推 导致上胸的发展都是不够的 练好上胸,会让你的胸更宽更大 推荐动作:反握上斜哑铃推举 采用掌心朝自己的握法 推到顶端时,让2个哑铃聚拢 并用力挤压胸肌 反握的目的是让手臂更充分的内收 从而给胸肌带来更强烈的挤压感 并且反握也会加大对上胸的刺激 帮助你把胸肌打造的更大更完整 2、腹肌 任由胸肌二三头肌再大 奈何妹子一句“你没有腹肌” 就能把你怼的天旋地转 所以腹肌训练必须安排上! 推荐动作:雨刷器悬吊举腿 两腿就像雨刷器那样 上举的同时在空中画半圆 这个动作要慢做,慢做才能刺激到目标肌 这个训练不光可以针对下腹肌 转体的同时还可以刺激到腹斜肌 让你的腹部线条更丰富、视觉上更立体 当然,这要求你的体脂率要在15%以下 1、臀部 卡戴珊说过: “你的屁股越大,被关注度就越高” 难怪她会有1亿粉丝 难怪美国队长摇身一变“美国翘臀”,就上了热搜 推荐动作:冲刺跑箭步蹲 在下蹲的同时、上身前倾 一直做到这个姿势为止 就像是短跑的预备动作 最后再恢复站立姿势 因为重心前移了 身体为了保持姿势、不失去平衡 就会调动更多的臀部肌肉来保持稳定 所以该动作对臀部的刺激效果非常棒 ▼
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