目标:全身性训练、燃脂 推荐人群:中级健身者 装备需求:无需任何装备 第一回合: 交叉两头起x30秒 对侧的手脚相碰 慢做、用腹部的力量拉起四肢 俯卧撑x30秒 原地跑x30秒 深蹲x30秒 背伸展运动x30秒 这个动作不仅仅要求绷紧下背部 一定要确保整个上背部肌肉也是充满张力的 第二回合: 侧向深蹲跳x30秒 蝴蝶卷腹x30秒 俯卧撑+开腿跳x30秒 箭步蹲跳x30秒 反向飞鸟平板撑x30秒 重点是不要让腰放松塌下去 否则整个动作就失去意义了 第三回合: 展臂式俯卧撑x30秒 箭步蹲+提膝x30秒 手及脚式平板撑x30秒 背伸展运动(持2个水瓶)x30秒 半程波比跳x30秒 第四回合: 提膝平板撑x30秒 宽距俯卧撑x30秒 坐姿剪刀腿x30秒 持毛巾过顶深蹲x30秒 对立平板撑x30秒 第五回合: 移动式俯卧撑x30秒 蹬车式卷腹x30秒 背伸展运动(持2个水瓶)x30秒 登山跑x30秒 全程波比跳x30秒 每个动作之间休息10秒 每个回合之间休息60秒 确保每一秒都要不留余力的去做 而不要总想为后面的训练保留体能 维持较高的心率,才能达到更好的减脂效果 需要补剂的肌友,欢迎扫码来我的小店看看 ▼
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