还是上次那位带我们练腿的哥们儿 这次他带着18个腹肌动作回来了! 人还是那么攒劲,动作也是依旧酸爽 动作一、坐姿提膝 目标:下腹肌 坐在凳上、身体后倾 一定要收紧核心、避免晃动 动作二、下斜仰卧起坐 目标:上腹肌 到底部时背部不贴凳 可以很好的让腹部全程保持紧张 动作三、侧卷腹 目标:腹斜肌、前锯肌 将躯干向侧面弯曲 用力去挤压目标肌 动作四、坐姿反向卷腹 目标:下腹肌 将上肢固定在了仰卧起坐凳上 设计非常巧妙的虐腹姿势 动作五、下斜交叉卷腹 目标:下腹肌&腹斜肌 仰卧时速度要慢 到底部后躯干向侧面扭转 动作六、等长收缩转杠铃片 目标:静态收缩腹肌 动作七、坐姿剪刀腿 目标:静态收缩腹肌 动作八、下斜侧卷腹 目标:下腹肌&腹斜肌 在顶部扭转躯干 动作九、悬吊摆腿 目标:下腹肌&腹斜肌 动作十、悬吊举腿 目标:下腹肌 动作十一、绳索卷腹 目标:上腹肌 将绳索固定在脑后 含胸、驼背 用腹肌的收缩力量拉动绳索 动作十二、支撑举腿 目标:下腹肌 动作十三、坐姿旋转卷腹 目标:下腹肌 动作十四、无支撑坐姿抬腿 目标:下腹肌、核心力量 无支撑可以增加不稳定性 巩固你的核心力量 动作十五、坐姿交叉卷腹 目标:腹斜肌 动作十六、加农炮4秒卷腹 目标:整个腹部 首先仰卧起坐起身 然后做4次蹬车运动 动作十七、仰卧起坐转侧卷腹 目标:上腹肌&腹斜肌 动作十八、仰卧举腿 目标:下腹肌 这个动作的技巧就是慢做 越慢做腹肌越酸爽
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