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常练同一套腹肌动作，最大的问题就是 酸痛感会越来越少、肌肉会逐渐开始适应 定期换一套动作，还是很有必要的 今天就给大家介绍20种从未见过的腹肌训练，虐腹还能这么玩儿？  Frag Out 空 Various Artists 00:00/04:28
搭配音乐，效果翻倍 动作1 仰卧起坐站立，腰腹、下肢都能练到
动作2 史密斯机提膝，锻炼下腹部、连背也一块儿练了
动作3 仰卧空中漫步，两腿从最低到最高点，不断地移动
动作4 高难版两头起，训练核心力量
动作5 T杠仰卧起坐，肩膀也练得到
动作6 绳索举腿，加深对下腹的刺激
动作7 反向滑轮下拉卷腹，真的长见识...
动作8 绳索举腿卷腹，占用2个器械、上下腹都能练到
动作9 真·杠铃划船，也可以在平板凳上做
动作10 俯身滚杠铃片，铃片中间要插个小铁棒
动作11 跪姿滚杠铃，加强腰腹力量
动作12 跑步机腹肌轮，对抗传送带的力量
动作13 跪姿T杠滚动，需要使用一端被固定住的杠铃
动作14 悬吊绳索漫步，上提膝盖记得收紧腹肌
动作15 史密斯悬吊提膝，优点是可以增加负重
动作16 面壁抛药球，锻炼侧腹力量，拳击手常练项目
动作17 跪姿绳索扭转，同样锻炼侧腹部
动作18 倒吊仰卧起坐，始终别让身体完全垂下去、保持腹肌张力
动作19 绳索体侧曲，雕刻你的鲨鱼线
动作20 反向绳索伐木，雕刻人鱼线
每次训练挑选5个动作，每个4组 徒手训练就做到力竭，负重训练选择能做15次的重量 END |
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