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是上下肢的桥梁 它的强弱 直接决定了你的运动能力 通过3个动作 可以马上测试你的核心力量怎么样 健腹轮 核心力量的最直接表现 但是很有可能6块腹肌的人可能都一个做不了 有啤酒肚的人也做了好几个的案例 杠铃推举横移 举起杠铃保持身体稳定 向身体一侧交叉步横移 过程中保持身体稳定杠铃不要晃动 杠铃越重，难度越大 悬挂举腿 上肢稳定，不要晃动 双腿伸直向上抬起，脚尖的高度打过头顶 整个过程匀速缓慢，不要依靠惯性 打分环节 健腹轮 站姿1~5个：20分 站姿5~10个：30分 站姿大于10个：40分 站姿做不了 用跪姿来打分 跪姿1~10个：10分 跪姿10~20个：20分 跪姿大于20个：25分 杠铃推举横移 杠铃重量 小于1/4的体重：10分 1/4~1/2体重：20分 1/2以上：30分 悬挂举腿 连续完成个数 1~10个：10分 10~25个：20分 25个以上：30分 如果你是初级的小白用户，怎样训练核心的力量呢？我们给出7个经典动作，建议大家一般常规训练之后可以来一组。 这里特别建议要追求腰细的肌友们，不要去追求大重量，增加组数才是关键。这里推荐的经典动作虽然强度小，但是容易坚持。下面7组动作，每天练习，每组2分钟。 1 卷上腹 2 卷下腹，收紧核心，控制腰背部贴地 3 卷下腹，保持平衡，全程感受核心发力 4 仰卧卷腹，脚踝可以加负重 5 保持核心稳定，尽量不要有大起伏 6 膝关节尽量靠近手臂 7 垂直上推，注意这个姿势和第1号的区别 核心训练虽然重要，但我一直认为，所谓“马甲线”只是训练后的附属产品，而不是健身的目的。因为，腹肌和马甲线的出现，主要靠的还是体脂低。俗话说得好，瘦子的腹肌，胖子的乳沟！——不值一提啊 那么，问问今天你管住嘴了吗？ 素材来源网络，如有侵犯请联系，我们将第一时间删除。
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