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常练同一套腹肌动作，最大的问题就是 酸痛感会越来越少、肌肉会逐渐开始适应 定期换一套动作，还是很有必要的 今天就给大家介绍20种从未见过的腹肌训练，虐腹还能这么玩儿？ 搭配音乐，效果翻倍 动作1 ▼ 仰卧起坐站立，腰腹、下肢都能练到 动作2 ▼ 史密斯机提膝，锻炼下腹部、连背也一块儿练了 动作3 ▼ 仰卧空中漫步，两腿从最低到最高点，不断地移动 动作4 ▼ 高难版两头起，训练核心力量 动作5 ▼ T杠仰卧起坐，肩膀也练得到 动作6 ▼ 绳索举腿，加深对下腹的刺激 动作7 ▼ 反向滑轮下拉卷腹，真的长见识... 动作8 ▼ 绳索举腿卷腹，占用2个器械、上下腹都能练到 动作9 ▼ 真·杠铃划船，也可以在平板凳上做 动作10 ▼ 俯身滚杠铃片，铃片中间要插个小铁棒
动作11 ▼ 跪姿滚杠铃，加强腰腹力量
动作12 ▼ 跑步机腹肌轮，对抗传送带的力量
动作13 ▼ 跪姿T杠滚动，需要使用一端被固定住的杠铃
动作14 ▼ 悬吊绳索漫步，上提膝盖记得收紧腹肌
动作15 ▼ 史密斯悬吊提膝，优点是可以增加负重
动作16 ▼ 面壁抛药球，锻炼侧腹力量，拳击手常练项目
动作17 ▼ 跪姿绳索扭转，同样锻炼侧腹部
动作18 ▼ 倒吊仰卧起坐，始终别让身体完全垂下去、保持腹肌张力
动作19 ▼ 绳索体侧曲，雕刻你的鲨鱼线
动作20 ▼ 反向绳索伐木，雕刻人鱼线
每次训练挑选5个动作，每个4组 徒手训练就做到力竭，负重训练选择能做15次的重量 END Xgame极限健身
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