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因为疫情，宅家接近2个月 在家天天拉引体向上 然后你会发现引体向上越来越简单枯燥了 怎么办？搞点新鲜的！ 以下是16种最疯狂的引体向上 一起来挑战一把！ 1、钟表式引体向上 难度系数：*** 身体像钟表指针一样旋转 顺时针一圈、逆时针一圈 2、一个半引体向上 难度系数：*** 下放到一半时再次拉起 每个引体向上都要这样多做半次 3、悬挂蝙蝠式引体向上 难度系数：**** 身体后仰、目标是让膝盖触杠 4、斜角引体向上 难度系数：** 把一侧的肩膀拉到同侧手 5、正反手引体向上 难度系数：* 6、指挥官引体向上 难度系数：*** 手采用中立位抓握单杠 将肩膀拉到单杠位置 7、蜘蛛侠引体向上 难度系数：*** 让膝盖碰到同侧的手肘 8、正反手切换引体向上 难度系数：**** 9、前水平引体向上 难度系数：****** 10、碎颅者引体 难度系数：******** 拉到顶端后将手臂伸直 然后再拉回原位置
11、打字机引体向上 难度系数：***** 拉到顶部后水平移动到一侧 注意另一只手并不是完全放松状态 而是要用手掌将单杠勾住
12、辅助单臂引体向上 难度系数：****** 一手抓在手腕辅助发力 用另一只手拉起身体 一定要让二头肌尽量靠近胸肌
13、引体向上转体 难度系数：**** 下降到底部时扭转躯干 对背阔肌可以起到更充分的拉伸
14、爆发力引体 难度系数：******
15、旋风式引体向上 难度系数：**** 上拉的同时进行举腿 腿在空中画个半圆
16、单臂引体向上 难度系数：********** 这次没有辅助手 纯粹靠单臂的力量拉起身体 还是要记得让大臂尽量靠近身体 这样你才能产生最多的力量
--文末福利--
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