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来源：jeff cavalier 翻译：xgame极限健身 前言 颈后推举一直是个有争议的动作 一些人会跟你说不要做这个，伤肩 但你会发现还有很多人一直在做这个 而且他们的肩膀似乎也没什么问题 最后弄得你也不知道到底该不该做了 那么今天就来具体分析一下该动作的缺点 看看到底应该保留，还是划掉 先来观察一下手臂的姿势 颈后推举强迫你把手臂固定在身体侧面 能看到在上下推举的过程中 两肘是完全指向侧面的 而我们的肩膀不适合在这个姿势下运动 原因和它的结构有关，肩关节是球窝关节 肱骨头就是那个“球” 而肩胛骨关节盂就是那个“窝” 这个窝的开口是朝前的 它和额状面呈30°角 解剖学术语上叫做“肩胛面” 当手臂在肩胛面上进行移动时 是非常顺畅、自然的 这时肩关节内的一些内容物 比如二头肌腱、肩袖肌群肌腱 和肩峰保持着良好的距离，不会碰撞 而当我们在做颈后推举时 手臂是在身体侧面移动的 看看这样做会摩擦碰撞到多少肌腱！ 这些组织可能不会马上受伤、发炎 这让很多人误以为这样做其实没事 然而随着不断的摩擦、损伤累积起来 肩膀迟早会出现弹响、疼痛 最终会让我们无法进行正常训练 总结： 颈后推举一定会对肩膀带来损伤 尽管每次都很微小难以让人察觉 但它会逐渐累积发展成严重伤病 所以别等到出现疼痛时才去改 练后束完全可以用更安全的方法 比如下图这个后束划船 另外在做颈前推举时你也要注意 保持肘朝前、手臂在肩胛面上进行移动
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