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前言 如果男人的20岁是初升的太阳 那么30岁就是正午的太阳了 是最具能量最耀眼的时候 但同时也离落日又近了一步 不能再像20岁那样任性了 有几件事我们必须开始做 1、每天睡8-10个小时 20岁熬熬夜可以，30岁就不能了 你需要每天保证8-9小时规律睡眠 最好还能有1小时的午睡 过了30岁，男人的睾酮水平开始逐年下降 一定要睡眠充足，确保身体合成足量的睾酮 才能把岁月带来的影响减少到最低 2、保持运动 如果你以前一周运动1-3次 那么现在就要运动3-5次了 训练强度要提高，增加肌肉量、越多越好 日常活动量也要提高 平均每天要有5000步以上的步数 中年之后的男人易发福 主要是代谢下降造成的 运动一方面可以帮助你消耗过剩的热量 还可以增加肌肉量从而提高身体对热量的消耗 另外，运动对维持骨骼健康也有重要作用 每日要2-3小时的站立或步行才能防止尿钙流失 3、一日多餐 静息代谢率在30岁之后每年降低5%左右 这意味着同样的食物 20岁吃下去不会发胖，30岁吃下去可能就会了 因此我们要少食多餐，每日4-5餐 每次进餐都能让静息代谢率提高5小时左右 这样就可以把新陈代谢稳定在较高水平 4、不要害怕吃脂肪 很多人怕发福，严格限制脂肪摄入 其实反而会导致身体机能下降 有研究显示，从脂肪中获得的热量 小于总热量的30%的男性 比饮食中有更多脂肪的男性要低25% 由此可见脂肪有着明显的促睾效果 而且脂肪本就是身体不可缺少的营养物质 5、增加热身和拉伸的时间 由于筋膜、肌腱、韧带的弹性和强度下降 随着年龄增长身体就会变得更僵硬 在剧烈运动时肌腱和韧带就更容易受伤 所以练前热身一定不要草率 必须认真的进行10-15分钟练习 另外练后要针对紧张的肌肉进行15秒静态拉伸 条件允许也可以滚滚泡沫轴 重新让肌纤维的长度恢复到原本的状态 并让紧张的筋膜放松 如果你喜欢今天的内容，记得点个在看！ --文末福利--
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