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答案如下：了解目前来健身房健身，不管是体制差想增强体制人群，还是减脂人群，他们大多数的人的运动模式都是，跑跑步，跳跳操，游游泳，出出汗，然后收工，偶尔做做器械半小时的无氧时耗，下来该胡吃海塞就怎么吃！！！ 在这里各位健身小白分析一下胖人为什么喝水都容易变胖！主要原因还是基础代谢较低，打个比方：基础代谢就好比汽车的排量排量大了耗油能力自然就强，同样加一壶油的车，对于排量较大的越野车和跑车来说，跑几圈油就耗的差不多了，对于排量较小的小汽车而言甚至跑上好几天油还剩很多，剩下的油就又好比每天身体囤积的过多热量，久而久之就会形成脂肪，当我们自身基础代谢过低的时候我们就要想办法提高自己的代谢值，同时也要控制每天摄入的热量数值（指吃些低热量，高蛋白，清淡不油腻的食物）并不是说让大家少吃几顿，或者是节食，我们要保证每天有充分的营养补给提供给自己身体所需！ 对了刚才给大家讲到提升基础代谢？那么基础代谢会受到自己平日里的运动表现和肌肉含量的影响，当然肌肉含量越高的人，肌肉耐力，爆发越好的人，他的基础代谢是非常高的！！！当自己的基础代谢较高时，适当的控制饮食，想胖也就很难了，胖友们你们还担心什么？ 原归正转，针对于好多胖友想通过做有氧，来进行减肥没有太大成效甚至会反弹的原因，我在给大家刨析一下，当你在跑步大汗淋漓的时候，会通过毛孔将自己身体的毒素排出体外，但是通常情况下你会口干舌燥，这时你身体好多矿物质和无机盐会大量流失，没能及时补充运动过量时会使自己虚脱，精神状态大大下降，也就谈不上健康了，还有大家都认为有氧运动（跑步，游泳，跳操……）消耗脂肪最快，首先你要明白脂肪的燃烧时有条件的，当你在做所为的有氧运动时20分钟后脂肪才开始参与燃烧，30分钟后脂肪燃烧到达一个顶峰值，且要达到一定的心率值也就是减脂心率，每个人都是不同的，否则你在跑步机上耗的大多数都是水分和糖分，当糖分的大量流失，你身体内储存的肌糖元也会随之分解，来维持你的正常运动，说到这儿那么问题就来了，肌糖元的分解就等于肌肉的流失，哇呜，好多小伙伴就会很吃惊，长时间做有氧会消耗肌肉？对没错，事实就是这样滴！当我们的肌肉含量减少时，基础代谢也就会收到很大的影响，你的力量，肌肉耐力，肌肉爆发，运动表现也就会大大下降，所以呢有极少部分意志力比较坚强的小伙伴通过单独有氧运动和节食也成功的瘦下来了，但是却面色苍白，精神憔悴，没有以前胖嘟嘟时的面色红润和气色，一旦停止运动恢复正常饮食短短的一个月时间又被打回原形，这次甚至比以前更胖，身边目前有很多这样的例子，小伙伴们不知道留意了吗？ 告诉大家能量消耗的前后顺序，ATP（磷酸系统爆发力训练）——无氧糖酵解（力量器械训练）——脂肪（有氧运动）那么下面就是正确的运动模式，首先是热身10分钟，全身迅速热透后进行拉伸，然后进行核心的力量训练1小时左右，先消耗身体内的糖分同时增加自己的肌肉含量和肌肉耐力，在进行对目标一个放松，然后再去做有氧运动40分钟到一个小时，这会儿才是脂肪真正充分燃烧的时候，虽然也消耗肌肉但前一个小时的力量小时已经弥补了！有氧完后再次的进行拉伸，好多小伙伴有在问了，为什么这么多的拉伸，多次的拉伸，可以缓解肌肉的僵持且可加强神经对肌肉的控制力，让自己变的更加灵活去挑战更多的高难度动作，下来就是补出足够营养的食物和充分的睡眠哦，胖友们明白自己为什么减不下去了吗？还是方法和付出不够哦。 |
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