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我相信对于很多人来说 健身是一个放下-拾起-再放下的过程 想半途而废，却不甘心； 想咬牙继续，又累觉遥遥无期 要想摆脱这样的困境，你需要告诉自己—— 放弃的理由可以有很多，但坚持只需一个！ 来，感受下，健身对男人的改变有多大 这幅图记录了这位小哥哥从15-20岁，健身5年的变化图 从15岁那年他开始健身，可以称之为健身初期 能看到那时他的胸、肩膀已经出现了增长迹象 变化虽然是微小的，但重在帮助他建立了自信心 他拍照时开始有意识地凸显肌肉 等到了中期，他已健身4年有余了 身材不再细长，匀称结实多了 脸也更瘦了，颜值分提升 也更加注重收拾打理自己 留起了清爽精干的发型 不光是形象的变化，气质方面也更自信了 到了后期，肌肉围度又有了进一步突破 身材已经是健身房内的上游水平 能走到这一步，对健身已是爱得深沉 很多人都是因为看不到效果，累觉不爱 从而丧失了继续奋斗的热情 下面就来说说如何健身才能更快见效果 第一招是多练那些你不爱练的部位 这些部位往往很难练、却又对身材有很大影响 如果不加以重视，身材便很难有大的变化 比如三角肌后束、大腿、小腿、腹肌 强化它们就像是从平地盖起一栋高楼 可以让你的身材变得和以前截然不同 第二招是重视背部训练 一是因为背部肌肉的体积都很大 比如背阔肌是全身最大的阔肌 斜方肌也具有相当的长度和厚度 可以说把背练起来了，身材的宽厚度就有了 否则胸再大手臂再粗，身材也还是单薄 二是因为背部肌肉都具有维持姿势的作用 强化它们可以把身体往后拉、使脊柱伸展 让你保持挺胸、抬头、肩膀打开 体态好了，健身就已经成功了一半 为了能更好的锻炼脊柱伸肌 你应该做一些背部伸展、山羊挺身等动作 第三招是适当减少训练量 很多人没有变化其实不是因为练的不够 恰恰是因为练的太多导致了过度训练 过度训练会使身体机能处于较低的水平 让身体无法以最大效率进行合成代谢 就会导致增肌受到影响、增重困难 如果你认为自己属于过度训练者 那就应该调整一下目前的计划 始终记住，要么高强度、要么高容量 二者只能选一不能兼得的原则 同时应该更谨慎的安排递减组、更谨慎的对待力竭 每个动作的最后一组练到力竭，而不是每一组 第四招是尽量把训练简单化 一般情况下只做经典动作就够了 经典之所以是经典，就是因为它最有效 我们自然是应该把精力全部放在最有效的训练上 至于那些从经典训练延伸出的变式训练 除非搞清楚它的效果，以及确定它是自己需要的 否则无论你是从哪位大神还是职业选手那里看来的 都不要模仿，因为这都是在云里雾里的照葫芦画瓢 如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！ |
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