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橄榄球运动员都有一个庞大的三头肌 这让他们在做投掷、推等动作时，充满爆发力 他们的三头肌或许没有健美先生那么精致的线条 但却满满的都是实用的力量 如果你想让自己的上肢更粗壮有劲、更具运动表现力 一定要试试今天这套橄榄球三头肌训练 第一个动作是负重双杠臂屈伸 帮你打造极度发达的三头和强健的肘关节 身体保持竖直、推到顶端肘部要伸直 做5次以内的大重量可以侧重强化三头肌力量 做5-8次的重量侧重强化三头肌尺寸 第二个动作是仰卧哑铃臂屈伸 采用横向的做法是为了减少长头参与 增强三头肌在特定情况下的力量 第三个动作是仰卧起坐+绳索推举 专项增强手臂的投掷力量 如果你玩橄榄球或者篮球，就可以把它安排上 要点是伸展胳膊要用爆发力、推绳索速度要快 第四个动作是大重量半程卧推 只推卧推上半程、限制胸肌参与 从而针对强化三头肌力量 注意一定要推到肘关节完全伸直 加装弹力带可以防止因骨杠杆变化而导致刺激减少 进一步提高卧推的强度 训练计划 负重双杠臂屈伸 3组x5-8次 大重量半程卧推 3组x5次 （以上2个强力训练二选一即可） 仰卧起坐+绳索推举 3组x10次 仰卧哑铃臂屈伸 3组x10次 如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！ |
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