巨臂养成记 臂围决定了 上身的视觉效果 二头和三头共同决定了臂围 但是更多的要靠三头 在日常的手臂训练中 除了训练二头的弯举动作 你需要更多的动作 去刺激你的三头 1.绳索下压 ▼ 绳索最大的特点就是,不管你的运动到哪里,肌肉的张力都不会消失,可以让你的三头肌迅速充血。 2.仰卧臂屈伸 ▼ 这个动作比较难掌握,但是是很好的三头肌鼓励训练动作,成熟的健身者,这个动作是必练的,可见它的魅力。 3.杠铃窄距卧推 ▼ 综合的训练动作,对三头肌内外侧有很好的刺激,帮助你的臂围再长1厘米。 4.绳索臂屈伸 ▼ 和仰卧臂屈伸类似,是专门针对三头的训练动作,世界上最牛的那些健美运动员,都非常喜欢这个动作,绳索的魅力确实很大。 5.双杠臂屈伸 ▼ 最综合的三头肌训练动作,就算你只做这一个动作,作为三头肌的训练,你的三头肌也不会太差。 6.臂屈伸 ▼ 动作难度低,也比较适合家庭健身,同时可以在大腿上方放杠铃片来增加负重。 |
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