肱三头肌训练计划:多角度全面刺激

　　肱三头肌是手臂最大的一块肌肉，也是最强壮的一块肌肉，拥有劲爆的三头肌无疑让你的手臂变得瞩目。

　　肱三头肌从构造上来看有三个头：外侧头，中间头和长头，

　　想要强劲的三头肌就必须全方位刺激。不同的锻炼方法和角度将会是肱三头肌训练的主要内容。

　　一、窄握卧推、双杠臂屈伸

　　目标部位：肱三头肌外侧头

　　没有什么动作比窄握卧推更能轰炸上臂的侧面，这一动作的关键是不要握太窄，双手之间的距离30厘米左右即可。这一可以让你推起更大的重量，促进增肌。双杠臂屈伸的关键是做时身休要与地面垂直，最大化刺激肱三头肌，不要让身体前或后倾。

　　二、所有过头顶后臂屈伸

　　目标部位：肱三头肌长头

　　过头顶后臂屈伸对肱三头肌长头的刺激非常大，不过我们建议使用不同的过头顶后臂屈伸使训练多样化。我最喜欢的一个动作就是单臂哑铃过头顶臂屈伸。它可以平衡训练双臂的力量的围度。我推荐的另一个动作是过头顶绳索臂屈伸，你可以采用站姿或者坐姿进行训练。

　　三、反握下压、仰卧臂屈伸

　　目标部位：肱三头肌中间头

　　如果你想拥有强大的肱三头肌，你千万不要忽略中间头。反握下压是非常好的中间头训练动作。当然，如果你想要更上一层楼，推荐你使用反握仰卧臂屈伸。

　　肱三头肌训练计划

　　.窄握卧推：4组/8-10次每组

　　.双杠臂屈伸（身体垂直）：3组/10-12次每组

　　.颈后绳索臂屈伸/单臂哑铃颈后臂屈伸：3组/10-12次每组

　　.反握绳索下压/反握仰卧臂屈伸：3组/12-15次每组