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我们都知道举重运动员是玩杠铃的行家 数百公斤的重量、一瞬间举过头顶，都是常规操作了 那么，在卧推架上他们的实力如何呢？ 他们平时是否会训练卧推呢？ 最近就有人对中国举重队进行了采访 第一位采访的运动员是81公斤级冠军李大银 “大银，问你个问题，你卧推多少？” “卧推？平时练得很少，我最好120KG 以前练，现在很少练” 第二位采访的运动员是61公斤级冠军谌利军 “谌利军，网友想问你能卧推多少？” “卧推啊，卧推不推的！” “那你胸那么大怎么练的？” “我胸大吗？不大。可能是练单臂拉练的” 第三位采访的运动员是67公斤级冠军冯吕栋 “冯吕栋呢？” “我啊，70KG” 采访过程中，3名运动员的反应特别有意思 在听到“卧推”两个字之后 他们都笑了笑，似乎一脸的陌生 确实能看出来他们平时很少接触卧推训练 然后再看看那一对对撑爆紧身衣的大胸 这不禁让人有很多问号了： 不做卧推，那他们的胸肌是怎么长这么大的？ 为此我搜集了很多国家举重队的练胸片段 发现他们练胸主要是以下2种方法 一、大重量的双杠臂屈伸 双杠臂屈伸是举重队员们最常做的推力训练 他们经常会挂上数十公斤负重 然后嘶吼着一直做到力竭 他们通常会选择让躯干保持直立 而且在推起时会让肘部完全伸展的做法 这种做法是为了重点强化肱三头肌 但还是不可避免的会让胸肌参与发力 所以举重队员们的饱满的胸肌下沿 可以说是无心插柳柳成荫 是提升举重力量时得到的副产品 如果你想练出举重队员那样又大又好用的胸肌和肱三头 那就一定要开始把双杠臂屈伸安排到训练中了 这个动作上重量比卧推更容易、也更快 即便是徒手做，也需要你克服数十公斤的体重 随着力量的不断增长，你还可以不断增加负重 给上肢渐进超负荷的刺激 另一点要强调的是 举重运动员们做的都是纯正的力量训练 他们不会选择一个不痛不痒的重量做20、30次 而是会选择只能做10次左右的大重量 这是他们的围度与力量猛涨的关键 也就是说，想增肌增力就要对自己狠一点 二、杠铃片负重俯卧撑 举重队员推力训练中出场率第二高的动作 你可能会问 为什么他们宁愿训练俯卧撑、也不愿卧推呢？ 原因就是负重俯卧撑训练出的力量更加实用 当杠铃片压在背上，你的整个后群肌肉就必须要绷紧 同时腹部也要收的非常紧，以升高腹内压 这样才能把脊柱维持在正确位置上，而不塌陷下去 举重队员们做这个 一是可以强化上肢肌肉 二是可以提高脊柱在负重下的稳定能力 这就是为什么他们的身体可以承受几百公斤而不变形 训练这个可以让你拥有刚柔兼备，好看又实用的身体 但要注意量力而行，一定要在训练伙伴的辅助下进行
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