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大家都知道 鹿晨辉之前跟着米洛斯一起训练的时候 由于训练量非常的大，训练重量一直比较小 所以谁也没有见识过鹿晨辉的真实力量水平 直到最近，鹿晨辉火力全开的练了一次手臂... 能看到杠铃每边都挂着4个10公斤的片 算上杠铃，总重量就有90+接近100公斤了 在肌友的辅助下，鹿晨辉稳稳的做完了一整组 除了脸涨得有些红之外，全程没有表现出一点吃力 你的深蹲极限，我的二头做组 这气势真不愧是中国第一围度 同时也有很多网友提出了疑问： “鹿晨辉脖子上的弹力带是干嘛的？练脖子？” 下面咱们就来说说弹力带在健身中的应用 首先鹿晨辉的这种缠法肯定不是为了练脖子 随着杠铃的下降，弹力带被拉长 到达底部后产生的拉力达到最大 这样就可以在底部帮助剩下一些力气 从而能够让鹿晨辉多做几次 相当于是起到了一个借力的作用 而弹力带更常见的用法 则是被用来提高训练难度、增加增肌效果 比如下图的这个弹力带哑铃推举 这时候有人可能会问了 “想要添重量我直接上更大号哑铃不就行了？ 干嘛要犯这个啰嗦缠弹力带？” 其实还真不一样，加弹力带的效果要更好 可以这么跟大家解释 我们所做的所有传统的举铁训练 它都存在一个很大的缺陷 那就是随着重量的移动，刺激一直是在变化的 所以每个动作都有困难的一段和容易的一段 比如侧平举，一开始上举是比较轻松的 只有手臂接近水平时才会越来越费力 所以每个动作都只有那么一小段行程 能够最大效率的刺激肌肉 而其余的行程都相对轻松，不够效率 这主要是由于关节角度的变化导致的 随着关节角度的变化，骨杠杆的效率也会变化 当骨杠杆的效率变差，那么肌肉就费力 而当骨杠杆效率变高，那么肌肉就省力 对于练肌肉来说，我们当然希望肌肉越费力越好了 而弹力带的出现，就正好可以克服骨杠杆这一缺陷 因为弹力带的特性是拉的越长、张力就会越大 它提供的阻力是可以随着杠铃运动而变化的 这样一来它就改变了动作的强度曲线 比如卧推是底部和中部比较困难，顶部最轻松 那么它的强度曲线就是强-强-弱 当你加上一副弹力带 在底部和中部弹力带所造成的阻力是较小的 不会在你最费力的环节给你造成麻烦 而到了顶部，弹力带就可以产生最大的阻力 从而在你最轻松的环节上增加一些额外的强度 这样一来强度曲线就成了强-强-强 让你可以达到一个最高程度的肌肉募集和刺激 几乎所有的基础哑铃杠铃训练 你都可以使用这个技巧 只需加装一副弹力带 就能让你额外获得一些肌肉力量与尺寸的收益 这个技巧对力量有一定的要求 所以适合有一定力量基础的健身者 如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！ |
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