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说到C罗，就不能不提他的自律性了 他的同事称他像瑞士手表一样精准无误 他的队友吐槽“若C罗请你吃饭，你一定要拒绝” 因为这一趟下来比训练还辛苦（吃鸡胸、踢球、游泳） C罗深知，是自律成就了今天的自己 因此他从不会放松对自己的要求，哪怕是在度假 最近,C罗一家晒出了一张独家照 能看到C罗在抱着娃、坐着的情况下 腹肌仍然是非常清晰的 多余的赘肉更是连一丝都看不到 C罗上一次体测的结果为体脂率7% 从目前的状态来看没有什么变化 体脂率依然保持在7%左右 可见无论是在赛季还是休假期 C罗的自律性都是不变的 前段时间C罗和家人一起度假时 也不忘每天到当地的健身房打卡 “停练掉肌肉”这种事，从不会在C罗身上发生 C罗对自己的身体一直都非常的自信 之前在接受采访时甚至表示： “现在我的生理年龄是23岁 我可以一直踢到41岁” 下面就一起来看看C罗是怎样保养身体的吧 1、每天举重23吨 C罗每天会训练3-4小时左右 除了在足球场上的训练之外 剩下的时间他几乎都呆在健身房里 每天力量训练的总容量(次数x重量x组数） 能够达到23吨！ 内容包括引体向上、腿举、俯卧撑这些基本练习 以及足球运动的各种专项练习 2、每周卷腹1000个 之前网传“C罗每天卷腹3000个” 已经被C罗本人辟谣过了 他表示自己不会过度训练消耗自己的肌肉 不过每周还是会做1000个左右的卷腹 其中包括侧卷腹、卷腹、登山跑 还有双手交替拍肩拍膝等等 腹部练习可以增强脊柱在运动中的稳定能力 强壮的腹肌可以有效避免运动伤病
3、非常看重速度耐力训练 速度耐力是指身体在高强度跑、跳 这类无氧运动时的持续工作能力 有一次在比赛进行了数十分钟后 C罗依然跑出了40公里的时速 可见他的速度耐力是出类拔萃的
C罗的速度耐力训练方法如下 1、单腿跳上30厘米的高度 2、负重10公斤做起跑冲刺 3、跪地起身发力跳 这一组简单的动作C罗已经坚持了10余年 为的是保证自己在每次比赛中 都能做出12-25次，每次5-10秒的全速冲刺
4、简单的饮食 C罗的饮食原则就是吃简单、天然的食物 比如全麦的面包、水果、蔬菜 不吃甜点、甚至果汁也不喝，避免摄取多余的糖分 同时要保证高蛋白质的摄入 蛋白来源有鳕鱼、牛排、鸡蛋等等
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