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运动遵循超量恢复的原则，并不是每天大量地锻炼就好，适当休息非常重要，如果休息得不够，身体机能没有得到充分修复，反而更容易出现疲劳或受伤的情况。适当的运动间隔可以增强运动能力，可间隔时间太长，长时间不运动，运动能力则会下降，停止运动时间越长，再次恢复运动能力越难。 如果长时间不运动，同时也放弃了其他健身运动，不仅身材会走形变胖，而且还好不容养成的自律健康习惯就此废掉，与此同时，身体的各项指标会发生很大很大的变化...... 停止运动后3天  三天不运动之后，自己健康状况已经开始下降了。不过，在在这个阶段损失是非常少的。如果你在之前的训练里非常刻苦，那么三天的休息，反而会增强你的体能。 这是因为在这三天里，你的肌肉得以完全的恢复；肌肉碳水化合物（糖原）水平已经爆棚，由于之前艰苦训练而破坏的肌肉纤维已经完全修复，肌肉有足够的时间去完成有利的代谢变化。  停止运动后一周 一周不跑步之后，你身体内开始发生变化，并最终导致体能的流失。停止锻炼1周后运动能力下降，配速、心肺、肌肉力量都会呈现15~30%不等的下降。 乳酸更容易堆积，重新开始运动后，乳酸阀值由于之前下降，当再次进行高强度运动时，原本不酸痛的肌肉更容易酸痛，这也就是为什么我们每隔一周运动，肌肉更容易酸痛的原因。  停止运动后两周 在这一点上，你的最大摄氧量（最大摄氧量是有氧技能的主要指标）将下降4％到20％。这部分源于心脏输出量减少，在三周不运动后，心脏泵室的肌肉质量会下降大约20%。 另一个原因是肌肉发生的生理和化学变化。通过耐力训练所建立的良好的毛细血管网络开始减退。其结果是，你的速度、耐力、柔韧性都会下降，肌肉摄氧量下降高达8%。 如果你是一个常年的运动者，别担心，两周不跑步不会让你的体能损失很多。但是，对于那些最近才开始锻炼的人或者体能水准较低的人，体能损失的比例更大。  停止运动后一个月 以上所有不运动导致的变化还会继续发展，但是基础肌肉的变化此时开始显著。到目前为止，你的肌肉将会回到你未训练前的基线。但是，它可能比从不训练的人要高。你的肌肉正发生着改变。 你的肌肉燃烧脂肪供能的生化途径开始变得低效，运动的时候会更难燃烧脂肪，这将减弱你的有氧续航能力。 一段时间不运动，会导致深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠质量。  停止运动后两个月 两个月不运动之后，你的心肌活动会明显的减少，心壁厚度会减少25%。肌肉中的线粒体在使用氧气转换能量的过程中也会明显的效率下降，停止运动两个月后，这种效率会下降25%到45%。 你的体内钙质就会流失，不活动时的身体会弱化你的骨骼。即使你只是单纯摄取钙质而不运动，这也不能起到强化骨骼的作用。 因此，还是建议小伙伴们停止训练的时间不要太长，特别对于刚刚有锻炼计划的人来说，停止训练八周后就相当于重新开始。  停止运动后三个月  三个月后，你身体分解乳酸的能力也会下降，也就是说你身体的乳酸阙值会下降。 当你使用原来的运动强度运动时，体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，而乳酸浓度急速升高，让你的身体无法坚持下去。所以，你的耐力失去续航能力。 运动时，身体会分泌一种叫内啡肽的东西，这会让我们感到快乐，而长时间不运动，会出现精神层面的消极状态，由于体会到了不运动的舒适与快感，所以就会放任自己，这才是最可怕的事情。 停止运动后六个月 六个月之后，你的体能下降已经趋于稳定。但是，仍会有意料之外的变化发生。你每单元肌肉含线粒体的数量进一步下降，这导致在训练中你利用氧气的能力更低了。 体重增加的情况会渐渐变得明显，也就是说会发胖，如不恢复运动，却保持同样的饮食习惯，你肯定变胖了，体重至少会增加5-10kg，还可能有健康的风险。 特别提到一点，停止运动并不可怕，可怕的是再重新开始运动。你可以因为工作繁忙、身体疲惫而稍微休息一下，给自己充分的休息时间，但是，运动的习惯，不能放弃，哪怕是稍微快走一下，也是极好的。 一天不练，自己知道；两天不练，身体知道；三天不练，全世界都会知道…… 想要拥有强健的身体，坚持运动很重要！生命不息，运动不止，只要这样坚持下去，相信你的大脑、身体和身材才会保持在一个很好的状态。 |
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