名震江湖的易筋经，一式南山伏虎技，一招北海降龙功

传统文化包罗万象，仅仅是易筋经一门武学，就有很多种不同的版本。原本的易筋经只是一位道士借达摩的名义所创。然而经过了长时间的发展，易筋经融入了不同的传统文化理念，演化出不同的习练方式。

说起易筋经想必我们都很熟悉了，在武侠小说中，易筋经是少林派的绝世秘籍，无数人打破了头颅都想要学习的武林秘籍。

俗话说“天下武功出少林，少林武功易筋经”，就是说博大精深的少林武功，都是以易筋经为基础的。在《天龙八部》中，易筋经有着十分神奇的功效，只要学会了易筋经，就算是一记简单的黑虎掏心，也会化腐朽为神奇，打出和平常人不同的效果。

在峨眉的功夫有“五花八叶”之称，五花指的是青城、黄林、青牛、点易、铁佛。八叶中可以分为四大门和四小门，四大门中有僧、岳、杜、赵，四小门中有洪、化、字、会。

其中僧门中就传承着一种易筋经的练法称之为“僧门十三式易筋经”。

这套易筋经练法的第一式称之为“南山伏虎”。

第一步并步站立，双手以握拳的姿势收在腰间；接着，右脚向右横跨一步，左腿伸直；然后，右拳从右上方举起，左手自左腰出拳，放在丹田处。摆好姿势之后，作逆腹式呼吸，需要注意的是，此刻我们一定要注意呼气的时候要全身放松，吸气的时候全身要紧绷。做完12到24个呼吸之后，就可以收式了。还原成握拳在腰间的站立姿势。

练完左式之后再练右式，方法相同，方向相反。

第二式称之为“北海降龙”。

同样是并步收拳站立。然后，左脚向前，脚尖需要轻轻点地即可，右腿在原地稍稍弯曲，接着身体重心下沉。右手上举，左手下按至丹田位置。

和第一式一样，同样是做逆腹式呼吸12到24次，然后再换另一边练习一次。

第三式称之为“金龙合口”。

所谓的金龙合口，就是让练习者的双手十指互抵，合掌抱球，就像金龙合口一样，摆好这个姿势后，进行呼吸12~24次。往后我们在提到呼吸的时候，若是没有特别强调，就以逆腹式呼吸为准。

接着将合着的双手左移动，到了肩膀位置即可，头朝右边看，摆好姿势之后，再呼吸12~24次。

做完之后，双手再到右边，头朝左看，继续呼吸12~24次。

第四式称之为“鹞鹰抓食”。

这一式比较复杂，先并步收拳站好，然后做马步桩；接着右手手心朝下，向着左前方插出，出掌的时候记得是吸气；再然后，伸出去的右掌，从左向右，再划至右侧。接着再收回腰间，这个收拳的过程，要配合呼气。

然后换左手练习，相同的动作，左右各练12~24次。

这套易筋经共有13式，接下来的9式，以动态图的形式介绍。这套功夫的要点是在呼吸，方法则是静运时吸气，发力时呼气。

第五式称之为“金刚亮臂”，第六式称之为“力扎金枪”。

第七式称之为“开弓射雕”，第八式称之为“掌劈华山”。

第九式称之为“夜行飞镖”；第十式称之为“舟夫背纤”。

第十一式称之为“力托千金”；第十二式称之为“猿手通臂”。

第十三式称之为“抡舞石撅”。

传统文化博大精深，传统武术只是传统文化中的沧海一粟，但就仅仅这沧海一粟的武术文化，就足以让世人所震撼。

我们不仅仅有着诗词歌赋的绚烂，不仅仅有着青花瓷的精美，不仅仅有着曲艺戏剧的天籁之音，还有着这些传统武术文化的奥理。