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这6个生活习惯容易导致你发胖,你有吗?

2020-10-29  张金坤体...

我们之前的文章里面也给大家讲了肥胖的原因,以及减肥的原理。

我们之所以肥胖,那就是我们摄入的能量消耗的能量,多余的能量就会转化成脂肪储存起来,以备不时之需。

简单点也就是说主要就是我们吃的食物能量太多了,有两种方式会出现这种情况,一种是摄入的食物能量较低但是量大,另一种就是摄入的食物量少但是能量高,都会造成能量超标的状况出现。

那我们为什么会摄入这么多能量呢?主要还是我们的一些习惯影响我们的饮食,不知不觉中就会摄入更多的能量。

这里给大家分享6个生活中的小习惯,如果养成了的话,就会很容易变得肥胖。

1、吃饭喜欢狼吞虎咽

我们身体接收到饱腹感的信号时间差不多在20分钟,如果吃得太快我们大脑没有接收到饱腹感的信号,就会不断发出进食是信号,这个时候我们就算是已经摄入了足够多的食物,还会让我们继续吃,最后就是越吃越多。

2、经常爱喝饮料甜品

要知道市场上的饮料和甜品本身就会含有大量的糖分,而这些甜味会刺激大脑上瘾行为,并且会让人产生愉悦感,吃了还想继续吃,如果大家仔细观察身边的胖子,往往都喜欢吃甜品。

3、零食爱放在眼前

相信大家都有过这样的经历,那就是一包薯片放在面前,你会一点一点忍不住将它全部吃完。所以,如果想吃零食,准备一些小袋的零食,或者拿出来一点后就放在自己看不到的地方,这样避免自己的持续进食行为,因为你会发现这个时候的进食并不是因为饿,而是零食的诱惑让我们馋了。

4、不爱喝水口渴才喝一点

很多人害怕水喝多了会变胖,但实际上不喝水更容易胖。

水分是我们身体最多的物质,大部分的代谢&物质运输都是需要水分的参与,包括我们的脂肪代谢也是需要水分的参与,所以我们减肥离不开水的摄入。

同时摄入水分,还能增加一定的饱腹感,降低我们的食欲,提高我们身体的新陈代谢,通肠润便,更有利于我们的减肥效果。

5、喜欢汤泡饭

这个相信是很多人的饮食习惯,因为确实很好吃,但是里面的脂肪含量和调味很重,吃进去后不仅仅容易能量超标,更是容易各类调理超标,对身体产生健康隐患。所以,千万不要用调味汤来泡饭,这个绝对是长胖利器。

6、容易情绪性进食

很多人在心情低落或者有压力,心理焦虑的时候喜欢用食物来缓解,尤其是很多的甜品让人产生兴奋愉悦感,更容易度过低谷期,但胖也是不可避免的,所以一定要管理好自己的情况,或者选择一些其他的方式来缓解。

这几个看起来不起眼的小习惯,很容易导致我们的能量摄入超标形成肥胖,当然我们生活中还有很多的习惯会影响我们的身体状态。

所以,我们在减肥的时候不仅仅是通过调整饮食和增加运动吧体重降下来,更是去反思自己的生活习惯,去改变之前的生活状态,形成新的饮食生活习惯,这样瘦下来我们才能长期保持。

记住,我们减肥改变的不仅仅是我们的体重,更是我们的生活状态。当我们的生活健康了,自然会瘦下来。

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