“吃饱了就想睡”,很多人都会觉得是自己吃得太多了,要不就是血都到胃里去帮助消化了……但其实,事实并非如此! 对于退休族们来说,吃完饭就犯困,更有可能是这些疾病在作怪! 老年人经常爱打盹,有时坐着坐着就迷迷糊糊睡着了。这其中大脑衰老、耐氧能力减退,或者新陈代谢减慢、身体自我调节能力差都是诱因。 但需要注意的是,老人常犯困,首先要注意以下疾病。 01 心脏疾病 如果血液供应不足,就会导致大脑缺氧,从而导致神经系统活跃性降低,具体的表现就是睡不醒。 经常出现犯困症状,说明心脏收缩功能可能出了问题,要进一步检查确定病因。 脑血管病 如脑梗塞、脑萎缩、脑血栓等脑血管疾病会导致脑组织缺血、缺氧,也会有犯困的表现。 认知功能障碍 尤其要当心的是,频繁犯困或看着电视就睡着,常常是认知障碍症的早期表现,必须引起高度注意。 肝脏病变 肝脏是重要的代谢器官,出现病变,其解毒、调节水电解质平衡等功能会有所降低,向身体其它器官输送的养料也会减少,就易引发身体乏力,总感觉力不从心。 若是肝脏出现了问题,除了困乏,还可能出现脸色发黑、黄褐无华、粗糙、唇色暗紫等症状。 糖尿病 此类人群的糖代谢紊乱,糖分无法被机体充分利用,从尿中排出,易引起体力减退、精神萎靡。 中风 其他慢性病 如慢性肾炎、糖尿病、甲状腺机能减退等,会降低新陈代谢的速率,导致其体内有毒的代谢物不能顺利地排出体外,进而影响到植物神经的调节功能,也会出现整天犯困、睡不醒、多汗等症状。 02 吃对午餐 要想降低食物的餐后血糖反应,又不造成蛋白质的过量,有四个可行的措施:
控制食量 每顿吃“七分饱”,以粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物,建议粗杂粮占全部主食的1/3左右。增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物,减少高脂肪、高糖食物摄入。 活动半小时 午饭后活动半小时,如走走路、做做操,而不要坐着不动。尽量降低消化吸收对人体精力和能量的消耗,减少血糖的上下波动,才能保证饭后不至于昏昏欲睡。 活动之后打个盹 面对犯困,小睡一会儿是最直接的办法。饭后活动半小时后,可平躺休息半小时左右。睡不着别强迫,闭眼也是休息。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着,你也会像睡了一觉一样,恢复体力。 多喝水 研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷,减少困倦感。 做做头部按摩 用十指做梳头动作,持续3-5分钟,能促进局部血液循环,有效松弛头部神经的紧张状态,减轻疲劳。 03 因此,特别是进食淀粉类较易消化的食物时,血糖相对升得更快,也更容易犯困。 吃大量精白细软的主食,以及甜食,会造成血糖快速被吸收入血,胰岛素水平快速升高,而胰岛素水平高可能也是人体餐后困倦状态的原因之一。 |
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