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大鱼大肉是常态，抽烟喝酒真自在！ 久坐不起不得已，体育锻炼莫要提，超重肥胖我自己…… 在这些不合理的生活方式中，找到了自己的影子？ 如今，各种不健康的生活习惯，严重影响了我们的身心健康，让越来越多的年轻人血脂高了起来~ 高血脂，听上去或许很「中老年」，然而——在中国，每 10 个成年人中，就有 4 个以上患有高血脂。 看到体检单，很多人就慌了起来：是不是不能吃油？降脂药可以停吗？…… 别急，看下去就知道了。#降血脂# 血脂，血液里的胆固醇 在健康的血管中，胆固醇和红细胞一起，参与血液循环。 但是在不健康的血管中，胆固醇数量太多，不能随着红细胞一起游动，就会形成硬化斑块。 血脂高了、血管堵了，问题就来了，脂肪肝、冠心病、脑卒中等疾病随之而来~ 那我们应该怎样从体检单中看血脂呢？  如果患有心血管疾病，应该听取医生建议，更严格地控制这4项指标。 关于降血脂的3个常见误区 1、不能吃蛋黄 鸡蛋营养丰富，含有优质蛋白质，虽然蛋黄的胆固醇含量高，血脂异常的朋友一天一个，绝对没问题。 但是如果为了增加优质蛋白质，每天食用3、5个，就完全没有必要了，可以通过合理膳食，适当食用瘦肉，特别是豆制品来增加优质蛋白质。 2、不吃肉、油 肉、油中含有人体必需的营养物质。 如果长期不吃肉，会出现营养不良，机体健康受到严重损伤的情况，并且精神不振，体力严重下降，免疫力也会随之下降，甚至出现卵巢早衰的现象。 3、喝醋降血压 对于醋，生活中确实太把它“神话”了。 听得最多的功效就是：喝醋能利用它的酸性，软化血管。 但从医学的角度来说，喝醋只能经肠胃吸收，对于血管内的血脂来说，没什么影响。 并且，即使酸能软化血管，那也得达到一定的量呀，更不可能拿着一瓶醋，对嘴吹吧。每天喝的那一点，对软化血管微乎其微。 控制好血脂的4个要点 1、低饱和脂肪饮食 要有“火眼金睛”，我们需要留意加工食品标签。 ①如果配料表中含有：氢化植物油，植物奶油，植物黄油，人造奶油（人造黄油），植脂末，起酥油。 注意啦！如果有这些配料的就尽量少买、少吃！ ②烹饪过程中，要避免植物油反复加热。 别太节省！用过于油炸的油，就别用来炒菜了。 ③街边小摊的油炸食物也要少吃。 2、中等强度运动 每周5-7天，每次30分钟运动。 以有氧方式为主，如健步跑、慢跑、跳舞、游泳等，可以适当进行力量和平衡训练。 运动方式因人而异，根据自己的实际情况，选择自己喜欢且合适的运动方式。 刚开始运动时，运动量不宜过大、循序渐进，并进行安全防护，如提前热身、穿合适的运动鞋等。 此外，还需增加日常体力活动，如做家务、爬楼梯上楼，步行去超市买菜等。 这些日常的体力活动都有助于预防和治疗血脂异常。 3、限制烟酒 烟、酒与健康密切相关，是很多疾病的高危因素，除血脂异常外，还包括高血压、糖尿病、冠心病、慢性阻塞性肺疾病、肺癌等。 并且被动吸烟者血脂变化与吸烟者相似，戒烟以后血脂异常可以恢复到正常。  大多数长期饮酒者，尤其是饮白酒者都有高脂血症。 所以，要想控制血脂，一定要戒烟戒酒。 4、药不能停 即使血脂正常了，也不要自行停药，好好听医生的话，吃吃停停对身体危害更大！ 而且要注意，降血脂药不要和柚子一起吃！ 血脂高了，一定和我们的生活习惯脱不开关系。 合理膳食，适量运动，控制体重，戒烟限酒！ 其实也并没有我们想象得那么难，良好的生活习惯，无非就是四个「一点儿」——吃饭注意一点儿，平常多动一点儿，吃药习惯好一点儿，平常心情好一点儿。 相信如果我们能一直坚持良好的生活习惯， 坚持下去，才能尽可能远离高血脂的危害呀～ |
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