血脂高就得禁油？控制血脂的4个误区和要点，一次性全部告诉你

吃完就睡，睡完又吃……宅在家里的这段时间，让很多年轻人的血脂都高了起来。

高血脂，听上去或许很「中老年」，但是——在中国，每10个成年人之中就有1人已经患上了高血脂。

一旦确诊自己有高血脂，不少人就慌乱起来：是不是就禁止吃油？血脂降了，降脂药还要吃吗？……

别着急，我们一次性全部说清楚。

血脂、血液里的胆固醇

• 健康血管

• 不健康的血管

血脂高了，会拥堵血管，带来很多问题：

从血液化验单看高血脂

*如果你患有心血管疾病，一定要听取医生建议，严格控制这4项指标

关于降血脂的4个常见误区

蛋黄胆固醇高，绝对不能吃（×）

一天一个鸡蛋，没什么问题（√）

高血脂最好不吃脂肪（肉、油等）（×）

肉和油含身体必需的营养物质（√）

喝醋能降血脂（×）

没有证据能证明喝醋有用（√）

鱼油可以降血脂（×）

能稍稍降低甘油三脂，但降不了胆固醇（√）

控制好血脂的四个要点

1

低饱和脂肪饮食

有助于降低甘油三酯

• 植物油（椰子油、棕榈油除外）替代动物油

注：油类热量普遍偏高，即使是植物油也要控制

• 多吃白肉（鸡、鸭、鹅、鱼）

  少吃红肉（猪、牛、羊）

• 吃肉时把皮去掉

• 尽量不吃油炸食品和糕点

•  适当选择脱脂牛奶

2

中等强度运动

有助于降低低密度脂蛋白、提高高密度脂蛋白

• 运动时心跳、呼吸加快，但不急促

• 遛狗、做家务、快步走、跳广场舞都可以

• 每周5天，每天30分钟

        注：循序渐进，不求一步到位

3

坚持吃药

可有效控制血胆固醇

他汀类药物：降低胆固醇合成，是目前公认的最有效药物，建议晚上或睡前服用

胆固醇抑制剂：限制胆固醇吸收

• 吃吃停停危害大

• 即使血脂正常，也别自行停药

• 不要和西柚一起吃

4

日常生活记住

• 戒烟戒酒

• 控制身材

体重：BMI 18.5~24

腰围：女性＜85CM 男性＜90CM

• 保持好心情

最后还要强调一下，血脂的高低和我们的生活方式密切相关。

无论是否吃药，改善生活方式都是改善高血脂的基础。

想要降低血脂其实也没有那么难，无非就是四个「一点儿」——吃饭注意一点儿，平常多动一点儿，吃药习惯好一点儿，平常心情好一点儿。

但是切记一定要坚持住，这样一定能远离高血脂的危害！