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步行是一种有氧运动之一，被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”走路锻炼作为一种简单有益的运动为大家所熟知，它最大的特点是没有时间与空间的限制，既简单易行，又强身健体。在国外、步行日益成为现代人的生活时尚。
因为在步行的过程中，心率得到了提高，血液得到了循环，这些可以强化心脏，降低胆固醇水平，最终预防心脏病。糖友晨起，或者晚饭后，能在优美的绿化环境中步行30分钟左右，大自然的气息就有益于身心的健康。轻快的步行可以锻炼关节，并利于全身血液循环，帮助改善血糖。研究发现，患膝关节疾病的人每天坚持步行，有助于促进内啡肽的分泌，让四肢的关节得到有效的锻炼，增加身体灵活度。《神经学》研究发现，步行能够提高老年期的记忆。匹兹堡大学的研究人员对2257名71~93岁的老年人进行长达8年的跟踪。发现每天步行多的老人，患老年痴呆症的风险，比每天步行少的老人低80%！
一种静中有动、动中有静的健身方式，据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，出去走走可以缓解紧张，稳定情绪。让身体、精神及心灵都被“清洗”一番。只要运动得当，不管运动的力度是大是小，都能起到强身健体的作用。步行是一种很好的锻炼方式，但是全身动着，就是能够增强免疫系统，提高身体的抵抗力。在步行的过程中，快走和慢走结合 甚至是竞走让股三头肌、股四头肌及腰腹等13块大肌肉都在动，可以消耗热量，燃烧脂肪。晚餐后（把握晚上8点—10点的最佳步行时机）到室外步行。可使肌肉因活动而血流通畅，精神也会得到放松，这也有助于睡眠，使人易入梦乡。
1、步行过度的话会导致腿部韧带处于绷紧状态，易使韧带拉伤，肌肉软组织受到损害，从而导致关节疼痛，肌肉酸痛的现象。2、步行过度会出现颈椎等不适引起头晕、心脑供血不足等现象影响身体的健康。步行虽然对我们的健康是有帮助的，但是凡事都不能过度，适当步行对健康益处多多，但过度步行则危害多多，所以不要为了拼走路步数多而过度步行。步行最好选择在清晨或晚饭后1小时，争取每周运动 3～5 天，每次在30分钟-50分钟，每分钟走120-140步左右才对健康有益。但要提醒老年人步行健身应降低强度，快走应控制在30分钟以内、散步60分钟以内。本文为健泰堂原创，转载请注明出处
青岛健泰堂门诊部是以原青岛市第八人民医院皮肤科主任王德旭为首席专家，以中西医结合为主要诊治方法，以皮肤病、过敏性疾病为特色，以治疗各种疑难病为追求。
2018年获授《中国湿疹皮炎皮肤过敏研究基地》，对各种皮肤病：湿疹皮炎、特应性皮炎、过敏性紫癜、慢性荨麻疹、银屑病、白癜风、重度痤疮、带状疱疹后遗神经痛、虫媒性皮肤病（如蜱虫、恙虫、蜂、蝎、蜈蚣蛰伤）等有较好疗效。
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