【原】韩国小姐落选，20年后却因“卡戴珊”式翘臀爆红，获美臀天后

大家好，我是猫老师健身！

随着世界健身文化的迅速发展，健身达人和健身网红已再是欧美的代名词和专利了，在亚洲除了男性开始接受健身运动，女性也开始慢慢热衷于健身，成为健身达人，许多身材还不输给欧美健身女性。

特别是韩国的健身文化在近几年也发展较为迅速，出现了许多身材曲线很好的健身网红和健身教练，Areum Jung就是其中的一位，人称“韩国翘臀第一人”的健身教练。

上面就是这位韩国的健身教练Areum Jung（郑雅琳），不但有着天使般的面孔，而且拥有前完美S型曲线，身材火辣，巧克力腹肌、肌肉线条分明，力量感十足，凸凹有致妩媚性感，被誉为“最符合亚洲审美的健身女神”！

其实Areum Jung（郑雅琳）成名之路并非顺风顺水，而是坎坷来形容，在20年前，在韩国小姐比赛中因为身材不够出众，没有曲线和吸引力，所以没有能脱颖而出而落选，但“上帝关上你一扇门的同时，也会给你打开一扇窗”，在知道自己缺点后，她致力于健身，现在Areum Jung（郑雅琳）因为健身打造的翘臀火爆，她的臀围达到94cm，虽比卡戴珊的96cm小一点点，但更容易让亚洲审美接受。

虽然现在韩国的健身文化发展迅速，而且健身网线越来越多，但Areum Jung（郑雅琳）在韩国美女健身教练中仍是非常出色和知名的，传闻中国首富王健林独子王思聪百万年薪雇佣其做健身私人教练和曾经还是前韩国总统朴槿惠私人教练；Areum Jung（郑雅琳）头衔不止健身教练这一个，她还是享誉韩国的选美丽人、高尔夫球运动员、社交名媛、知名模特！

Areum Jung（郑雅琳）在健身方面坚持了快20年了，20年如一如的坚持可不是谁都能做到的！也正是这20年的坚持让现在的她还像少女一样，因在韩国美容节目《Get it beauty》中教授美臀秘籍，获赞“韩国美臀天后”。

Areum Jung（郑雅琳）非常注重臀部的力量训练，这也是她保持年轻和曲线身材的一种方法与手段，她认为臀部力量训练不但可以在外观上更加挺翘，而且对日常生活有很大的帮助，例如：日常的走路、爬楼梯、抬重物等。

下面猫老师健身分享Areum Jung（郑雅琳）亲授的臀部力量训练动作，帮助打造同款饱满翘臀，爱美的女性练起来。

史密斯箱蹲：

怎么做史密斯箱蹲：

• 在身后水平放置长凳，并将史密斯杠杆放在下巴架上大约下巴的高度。

• 将身体放在杠铃下面，使其靠在肩胛骨上，并解开杠杆锁。

• 双脚打开与肩同宽的位置站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。

• 吸气，直视前方，臀部向后推，屈髋屈膝向后坐下，直至臀部完全坐在长凳上，整个过程确保膝盖与脚趾保持一致。

• 吐气，并臀部和大腿同时发力蹲起至起始姿势。

• 重复指定的重复次数，然后将杠恢复到蹲架上的安全位置。

• 做4组，每组11个。

杠铃早安式：

怎么做杠铃早安式：

• 双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并保持微微弯曲。

• 把杠铃置于肩胛骨上方，双手在身体两侧扶住杠铃保持稳定，保持膝盖角度不变，臀部向后推，屈髋向前俯身，直至上半身与地面平行。

• 臀肌发力，臀部向前推直至髋部完全伸展。

• 重复。

• 做4组，每组16个。

哑铃相扑硬拉：

怎么做壶铃相扑硬拉：

• 双脚打开是肩宽的1.5倍左右，脚尖微微指出，膝盖对脚尖，并保持膝盖稍微弯曲。

• 双手掌心相对握住壶铃，并置于大腿前面。

• 臀部向后坐，屈髋屈膝盖下蹲，直至壶铃接近地面。

• 臀部和大腿内侧发力蹲起，完全伸展髋关节。

• 做4组，每组12个。

哑铃单腿硬拉：

怎么做哑铃单腿硬拉：

• 双手掌心相对握住哑铃，双脚打开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。

• 把重心放在左脚上，保持核心绷紧，保持上半身挺直。

• 臀部向后推，上半身向前俯身，同时保持左腿略微弯曲，将右腿向后伸直，直到躯干与地板平行。

• 臀部和大腿发力，伸展髋关节直至回到起始姿势。

• 重复，然后换边重复。

• 每侧做4组，每组12次。

山羊挺身：

如何做山羊挺身：

• 俯卧在器械上，使髋部刚好位于器械辅助垫的边缘，脚踝上方卡在器械下方的辅助垫上。

• 双手抱胸，保持身体成一直线，核心绷紧，这里起始姿势。

• 屈髋向上俯身，同时保持上半身完全挺直。

• 到达最低处时，臀部发力拉起上半身，直至完全伸展髋部并挤压臀肌，但不要过度伸展腰椎。

• 做4组，每组20个。

坐姿器械髋外展：

怎么做坐姿器械髋外展：

• 两腿并拢坐在椅子上，弯曲膝关节。

• 辅助垫应与膝盖的外侧接触，并将双脚放在可移到的支撑垫上。

• 双手扶住前方器械两侧帮助稳定身体。

• 通过髋关节外展使双腿分开，当达到最大分离点时，保持姿势1秒。

• 在受控下缓慢回到起始姿势。

• 做4组，每组做12个。