打卡18 | 矮油，又痛经，8个动作，让你摆脱痛经，月月轻松！

第41轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文章 | 瑜伽网

图源 | 网络

经期对女生而言是再普遍不过的一种生理现象了，而经期产生的腹痛、腰痛、心情烦躁等症状总是让人很不愉快，许多人受痛经的影响，苦不堪言。

俗话说：“痛则不通，通则不痛”，可以看出气血畅通对于广大女性朋友来说绝对是至关重要的。而平时生活中压力过大、贪凉、过度肥胖和过度减肥都会引起气血淤堵、经血不畅，进而导致经期疼痛。

那么，深受痛经困扰的你又该怎么办呢？

练瑜伽啊！瑜伽不但可以促进全身的血液循环，滋养脊柱神经，对调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔以及腹腔性腺充血有很大的帮助，从而减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。

今天小编就为各位姐妹推荐一组经期瑜伽体式，缓解经期疼痛，舒缓躁动情绪，需要注意的是，经期前两天血量过多，尽量还是休息为好，可以进行简单的冥想或呼吸练习。

活动肩胛骨暖身

· 坐于垫面上，上抬肩胛骨；

· 肩胛骨内收，由前向后旋转肩胛骨，重复练习；

· 回复初始姿势，上抬肩胛骨；

· 肩胛骨外展，由后向前旋转肩胛骨，重复多次。

猫伸展式

· 跪撑于垫上，双手双膝撑地，双手位于肩关节下方，双膝位于髋关节下部；

· 吸气，同时收腹，抬高下巴，尾骨向上卷起；

· 呼气，同时下巴向胸部收起，尾骨向下卷，双手推地，手臂伸直，上背部向上拱起，重复练习多次。

婴儿式

· 跪立在垫子上，双膝双脚并拢，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上；

· 背部立直向上，保持自然曲度，屈髋，身体前屈，腹部贴向大腿；

· 额头点地，双肩和背部放松，双手向前伸直，或放在身体两侧。

仰卧英雄式

· 以英雄式坐下；

· 呼气，身体向后，双肘依次放在地面上；

· 在安全的前提下，逐渐放低上半身，令其接近或平躺到地面；

· 刚开始练习时，可保持此体式30秒到1分钟；

· 随着能力的加强，可逐渐延长到5分钟。

单腿背部伸展式

· 坐山式开始，双腿伸直向前；

· 屈左膝，将脚底抵在右腿大腿内侧；

· 吸气，高举双臂过头，将腹腔、胸腔微微转向伸直的右腿；

· 呼气，前屈，同时不断延展脊柱，双手抓脚；

· 拉长躯干的同时，将关注焦点放在胸腔的延展上；

· 在此停留5组深长的呼吸，然后进行反侧练习。

双腿背部伸展式

· 坐山式开始，伸直双腿，双脚内侧边缘相触或与髋同宽；

· 从髋向前折叠，握住脚的外侧，让腹部大腿放松，让头靠在小腿上；

· 如果头够不到小腿，可以在腿上放几条折叠的毯子做支撑。

仰卧蝴蝶式

· 先坐在地上，膝盖弯，脚踩地；

· 将抱枕抵住臀部再向后轻轻躺下，让抱枕支撑住腰背与头部；

· 稳定后，脚掌互对，膝盖倒向两边，双手放松在身侧。

下半身摇摆式

· 仰卧，两腿伸直；

· 屈膝收腿，两大腿尽量收近胸部，十指相交，放在头部后方，两肘贴地；

· 一边保持两肘平贴在地上，一边让双腿带动臀部左右摇动；

（即从一侧向另一侧摇动，并使大腿外侧贴于地板）

· 至少做12次完全的摇动动作。

注意：一定要避免腰腹练习，倒立、后弯、深度的扭转体式，任何情况下都不要练习支撑头倒立式和支撑肩倒立。

经期对于女性来说是非常重要的，在这个特殊的时期你更需要以瑜伽的方式，来帮助自己调整到一个良好的状态中!Namaste~