幸福不在别处，而在心里

没有人是一座孤岛，我们每个人从来到这世上的那一刻起便无时无刻不生存在关系中。可以说，人际关系既构成了我们生活的大部分，同时也影响着我们对人生的幸福体验。

它很复杂，导致许多不擅交际的人迷失在其中，拨不开眼前的迷雾。但也有这么一群人，他们仿佛自带幸福体质，不仅人际关系和谐，而且事业生活也是顺风顺水。

那么这样的人拥有什么样的思维习惯，是如何处理人际关系，我们又怎样成为一个自带幸福体质的人呢？

《幸福的体质》这本书将会为我们解答。

本书作者青音是家庭治疗学派知名心理专家，前中央人民广播电台资深夜间情感主播，超百万粉丝公众号“青音约”创始人。

青音将心理学和社会学融入书中，讲述了活在人际关系里的72种智慧，帮助我们提高人际容纳度，让我们自在舒服地在人际关系里找到专属于自己的幸福感。

接下来，让我们跟着青音的脚步，一起去探索收获幸福感的方法吧。

理性沟通，好好说话

很多时候，我们总是以为自己很擅长沟通，但效果却不尽如人意。

比方说，当你跟伴侣或孩子在一起时，对方对你说的话要么是左耳进右耳出，敷衍你，要么躲得远远的，让你感到自己快要原地爆炸!

也许你会困惑，明明自己沟通了呀，明明已经说了那么多，可为什么问题还是得不到解决？

其实，恰恰是因为你说的太多了，才会出现这种沟而不通的状况。

真正有效的沟通应该是为对方留有充分的讲话空间。你要把话语空间让出来，听听对方怎么说。

除了倾听对方，我们还要掌握说话的方式。

说话是一门学问，更是一门艺术。尤其是在家庭沟通中，说话的的方式更为重要。

青音在书中总结了几种能让人迅速缓解紧张情绪的句式，而且这样的句式能让听者充分感受到你的爱。一起来学习一下吧。

第一种是希望式表达，把你的抱怨转换成希望。

比如，当你的伴侣回到家时，不要气势汹汹地说：“我每天也很累的好不好！你怎么整天连碗都不洗呀？”

这样的表达会给对方带来不悦的感受，你可以试着这样说：“我太累了，你要是能帮我洗洗碗就好了。”

当你这样坦诚地说出自己的累，同时又温柔地表达自己的需求时，你的伴侣还会忍心拒绝吗？

第二种是方法式表达，把让你着急跺脚的焦虑转化为具体的建议和方法。

比如，不要说：“你怎么连这个都做不好？”将其转换成：“老公，你看啊，如果下一次再遇到类似的问题，咱们这样处理，会不会更好？”

这种表达既充分尊重了对方的感受，同时又提出建设性的意见，在沟通中能起到很好的效果。

语言并不是冷冰冰的文字，它是带有情绪的，能给人温暖，也就能给人伤害。

理性沟通，有话好好说，希望语言只是最美的情话，不再是伤人的武器。

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“双人舞效应”，创造完美亲密关系

在人际关系中，有一个非常有趣的、具象的互动模型，叫做双人舞效应。

何为双人舞效应？

简单来说，它是指亲密关系的经营如同跳双人舞，需要两人默契地配合，你进的时候我退，我退的时候你进，能充分考虑对方的感受，共同成长、彼此成就。

就像我们在舞池里跳舞，为了避免踩到别人，跳舞之前要先学会舞步一样，要想跳好双人舞，我们也要先熟悉正确的舞步。

双人舞中最至为重要的一个舞步便是：有时候做引领者，有时候做追随者。

曾有一位知名女星在广告中讲过这样一句口号：“不跟随，做自己！”这句话听起来很燃，很有个性，对自我成长也有激励作用。

然而，如果用在亲密关系中，那么一个从不跟随，只是引领的人，只会将关系带入灾难。

比如，一个在家里永远都非常强势的妻子，家里的规矩由她定，财政大权由她掌握，甚至她的情绪还决定着全家人的情绪走向，可以想见，她丈夫的感受不会好到哪里去。

所以，如果你想让亲密关系发展顺利，那你就要像两个人在跳双人舞时那样，有时引领，舞步和节奏你来带，有时也要懂得跟随，把自己放心地交给对方，放松又惬意地享受他带着你旋转、跳跃。

闭上眼睛想一下，偌大的舞池里，你跟他翩翩起舞，一会儿你胳膊臂膀撑起来，带领他旋转；一会儿你放松下来，让他带领你凌空跳跃，这样的互动是不是很美妙？

人们常说婚姻是妥协的艺术，但其实，婚姻既是引领的艺术，也是跟随的艺术。而且，这个规则也适用于所有的人际关系。

想要用好“双人舞效应”，平衡好其中的边界和尺度，还需要我们在生活中多加揣摩，多加练习。

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与原生家庭和解

说到原生家庭，很多人都会想到相爱相杀的母女关系，以及原生家庭给我们带来的创伤。

热播剧《都挺好》撕开了原生家庭中那些我们不忍直视的疮疤。剧中的苏明玉深受原生家庭的影响，母亲的偏心，给她带来了一辈子都无法磨灭的伤痛。

但是，原生家庭真的会影响我们的一生吗？我们不如意的人生都是父母造成的吗？

其实并不是。原生家庭决定的仅仅是我们前半生的命运，而在我们的后半生，我们完全可以通过自我成长，与原生家庭和解，在心理上重新养育自己。

与原生家庭和解，其实就是与你的父母和解。那么问题来了，怎样与父母和解？

青音在书中提到了一个闺密，闺密和妈妈的关系不好，经常会产生矛盾。有一次，闺密给女儿买了一只Hello Kitty，第二天她惊讶地发现妈妈在抱着玩偶仔细端详，脸上甚至流露出非常萌的表情。

这时候她才意识到，原来像粉色玩偶这些女孩子喜欢的物件，在妈妈的童年里却是极度缺失的部分。

所以，别看妈妈是个老太太了，可当她看到玩偶时，心里也会萌发出少女的心态。细心的闺密又买了一只Hello Kitty送给妈妈，妈妈虽然表面上不好意思，但眉梢眼角都是藏不住的喜悦。

人们都说，每个男人心中都住着一个长不大的少年，其实，每个女性心里也住着一个长不大的少女。

没有谁不渴望被看见、被呵护，即使是你眼中无趣的妈妈。

所以，青音在书中说，儿女和母亲最好的和解方式，也许就是懂得呵护她们偶尔跑出来的少女心，让她们活出自己曾经理想的模样。

你对母亲少女心的呵护，会让母亲觉得自己在儿女这里得到了足够的照顾、体贴和宠溺。感受到了被爱，她就会放松自己。

当你在跟母亲相处的过程中，感受到的是岁月静好，不是剑拔弩张的时候，你内心的焦虑自然会减轻很多。

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学会自我接纳

孔子有云：三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲。

听起来，每当我们到达一个年龄层，我们的对生活的认知都会上升一个层级，会越活越通透。

但现实却是，随着年龄的增长，很多人越活越焦虑，越来越看不清人生的方向。

归根结底，这都是因为我们不懂得如何爱自己。

一个人只有学会了好好爱自己，他内心的焦虑才会得以缓解。

怎样爱自己呢？

青音在书中说，爱自己的第一步，是跟原生家庭和解。这一点我们已经讨论过，而爱自己的第二步，则是自我接纳。

自我接纳最好的方法是，接纳不能改变的，改变能改变的。

什么是无法改变的呢？比如，你的身高、长相、身材，你的智商、基因、脾气性格等，这些都是不能改变的。

对于这些不能改变的，我们只能接纳，不再纠结，不再为它们浪费一丝一毫的精力。

那么哪些是能改变的呢？虽然你的身高、长相不能改变，但你可以通过化妆、美容、穿衣搭配、健身，来让自己看上去更美好、更挺拔。

虽然你的智商不能改变，但你可以通过加强学习来拓宽眼界，丰富头脑。

一念之转，是两种完全不同的人生。

当你完全接纳了那些不能改变的，不再跟它们较劲，当你能够看到自己身上的诸多不完美，并尝试去自我完善，你才是真正懂得了什么是自我接纳。

如果我们把心灵比作一张地图，那么，找出自己能改变的、不能改变的，就等于是给自己的心灵地图画好了经纬线。

如果你在经纬线上设立好了关键的刻度、核心的坐标，你的人生发展路径就会逐渐地清晰、明朗起来，这样你就不会盲目焦虑、盲目攀比，更不会妄自菲薄了。

试着清晰地画出自己人生的经纬线吧，如此一来，你会发现，人生会越活越精彩。

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以上，就是本书的精华内容。

每个人都在为追求幸福而努力着。

如果你问一个人：怎样才能幸福呢？

他可能会回答，有幸福的童年，有爱自己的父母，或者，拥有真心的朋友，相爱的恋人。

这些回答都没错，但还不够。

如果你的幸福感是来源于别人，那注定不会长久。真正幸福的人应该首先是爱自己的。

这样的人从来不会因为遇见谁而幸福，而是不管遇见谁，都能感受到幸福。

所以，想要拥有更高的幸福感，那就先去爱自己吧。当你做到有节制地爱他人，无条件地爱自己，情感自主，并情绪自洽时，你便拥有了幸福的体质。

好啦，今天的分享就到这里，以上内容为每天一本书的简版，查阅详解版欢迎点击文章顶部的图片，进入慈怀每天一本书小程序收听。

*注：配图来自Pexels

*文：林溪，慈怀每天一本书签约作者。