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辟谣:肌肉练得越多长得越快?3个方面,解释增肌和什么有关

2020-11-02  全球健身...

导语:新手初次增肌,总会伴随着很多的问题产生,同时也会被一些错误的健身谣言所迷惑,有的人会根据自己的实际情况,指导新手锻炼的越多,肌肉越长得快,但是这种锻炼模式对于新手来说是没有效果的,如何让肌肉长得快?要从以下3个方面进行考虑。

以一个老司机的经验告诉大家,想要增肌明显,当然离不开科学的锻炼模式、饮食配合以及良好睡眠的保证,接下来我们就分别阐述这些方面如何促进增肌的。

一、肌肉增长的条件有哪些

提到饮食,其实在增肌期间,饮食的重要性是不容忽视的,它要比锻炼的重要性要大,如果我们制定一项好的饮食计划,会让肌肉得到加倍的增长,相反一份不科学的饮食计划,会让体内的脂肪上升,肌肉量却没有一丝丝的变化。所以对于增肌的小伙伴们来说,需要做好一份饮食计划,才能尽可能的增长肌肉,而不是脂肪。

二、解释增肌和什么有关

1、增肌餐的制定应该符合哪些条件

首先我们要提高热量的摄入,一般要比平时提高300—400大卡,因为这个范围的热量可以很好的提供热量支撑,如果你在增肌期间,摄入的热量还保持原来的状态,那么就不能维持体内新陈代谢的运行,分泌的生长激素也不能供给肌肉块的形成,所以当我们增肌期间,适当的要补充一些热量,以供肌肉生长所需。

其次就是进行多餐饮食摄入,我们可以在这点上进行一日五餐的进餐模式,这是因为当我们吸收蛋白质的话,如果一次性的使用,大部分蛋白质会随着新陈代谢排出体外,如果我们采用一日五餐的模式,蛋白质的吸收量就会被提高,分泌的激素相对一次性要多很多,所以我们在锻炼的过程中,建议一日三餐外,上午和下午这两个时间段分别进行加餐,这样安排是比较科学合理的。

2、增肌前选用科学的运动模式

在选择运动的时候,首先要了解肌肉增长的原理,经过锻炼肌肉能够练成的围度,我们经常接触的有复合运动和单关节运动,在复合运动中,因为参与发力的肌群是非常多的,所以能够举起大重量,做离心收缩的时候刺激度会更强,并且肌肉的损伤程度也会变大。

而单关节运动恰恰相反,因为这种运动模式会孤立集中锻炼一块肌肉,能够举起的负重量较小,肌纤维被撕裂的程度比不上复合运动,但是它靠重量低、多次数的特点,让肌肉的泵感加强,这也是我们经常说到的代谢量。

复合动作一:负重宽握引体向上

单关节动作一:坐姿腿弯举

3、增肌期间要保证好的睡眠质量

在锻炼的过程中,肌纤维破坏程度很大,这就需要训练者养成好的睡眠时间,让肌肉得到恢复,并且安排好每周的训练计划,适当的给增长的肌肉放个假。

结语:增肌锻炼对于健身者来说,是一项高难度的锻炼计划,如何有效的增长肌肉,大家可以停下来看看这篇文章,或许从中你会得到启迪,并且把这些理论知识应用到实践的锻炼中去,让肌肉增长效果棒棒的。

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