上期柠檬给大家解释了,如果你因为别人无意间的一句话、一个表情或一个动作而暴跳如雷、小题大做,那很可能是因为别人按到了你的心理按钮。 可别人并不知道我们会对某句话敏感,也不知道我们会因为什么行为而受伤。 你就此与人发生争执甚至产生肢体冲突,那是很不值的,它很影响你人际关系的建立和保持,那该怎么办呢? 今天柠檬就来跟大家谈谈这个问题。 对于如何解决好自己的心理按钮,不再让它影响自己与周围人的关系,柠檬觉得你可以参考以下几个步骤: 第一步,觉察自己的心理按钮。 还记得上期我们举得那个例子吗,姜先生就因为别人一句“你老实告诉我”而暴跳如雷,他都不知道自己为什么会这样。 所以大家一定要先了解自己的心理按钮到底是什么。 当你以后遇到类似的情况时,你应该及时的反思一下:
这样就会把爆发的情绪引到理性的思考中。 很多人在心理按钮被触发后,往往会陷入“为什么对方要这样做,他凭什么这样做”的怨天尤人之中,但这种指责别人的方式只是在逃避你内心的伤痛。 其实你不用如此害怕,当你因为别人无意间的言行而愤怒难过时,那是潜意识在告诉你,你心里有伤口,你需要看见和拥抱自己内在受伤的小孩。 所以大家一定要学会直面它,觉察就是你治愈自己的第一步。 第二步,尝试改变你的心理程序。 心理按钮有点像是被写在我们脑子里的程序,只要被触发,就自动产生某些情绪和反应。 但这种“自动”并不是不可更改的,它只是你多年以来形成的习惯,只要你想改,是能慢慢改变的,我们要尝试改变它的程序。
对话的方向有很多,比如跟自己说:
而一旦你对这件事的认知改变了,你由此产生的情绪和行为都会转变,慢慢练习,直到你找到最佳的应对方式。 第三步,系统脱敏,慢慢改变。 心理按钮对应的其实我们内在的伤口,你害怕别人触碰它,你自己也不敢面对它,你以为把它藏起来就没事了,但实际上,你越不敢触碰它,它越敏感,然后别人一旦触碰,它给你带来的反应和伤害就越大。 所以你不仅要敢于去触碰它,还要反复去触碰,直到它不再起反应,那时候这个按钮就失灵了。 前面你已经开始尝试改变自己的自动心理程序,它对你而言就像个新的解题办法,如何熟练运用,那就需要多练习。
这其实也是自我修炼的过程,它很痛苦,但是当你跨越它,你也会发现它根本没你想的那么可怕,而你经过这些改变会变得更成熟更自在,我希望大家都可以完成这个生命的课题。 |
|