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你好呀~ 请帮我轻声问候今天的你 今天的天气如何？ 刚睡醒的你是否还在留恋被窝的温度？ 脑海中第一次浮现的念头是什么？ 有什么清晨中久违的声音响起？ 世界好像分裂出许多泡泡 我们各自身处在自己泡泡的中心 经过一夜的睡眠 泡泡重置更新 再次变得清透晶莹 但非常迅速的 念头呱呱落地长成思想 思想发芽延伸开出感受、情绪和评断 我们似乎并不习惯透明般的轻盈 泡泡染上了不同的颜色 蓝色、绿色、红色、橙色 ...... 有些颜色我们特别的喜欢 但有些颜色却让我们甩都甩不掉 被堵在路上、被老板批评 伴侣不倾听、家人不理解 孩子的无端吵闹、身体的乏力崩溃 我们好像掉进了黑暗漩涡中 越是挣扎便陷得越深 我们常常揪着对错不放 觉得他人的认为和期待并不恰当 讨厌理所当然的指手画脚 心疼自己付出却毫无回报 内疚迸发的想法止于无作为 ...... 好多的是非对错 好多的创伤戏剧、烦恼圈套 好多的索然无味、无奈压抑 好多好多的误会、缘由、答案 最后发现，全是无能的怒吼 这一切的描述表达变成评判的刷子 一层一层无止境地洗刷着泡泡的外层 那些沉重的肮脏的颜色 却吝啬地丝毫不愿退让 是我哪里出问题了吗？ 这个带着评判的困惑 会不会是你对自己做过的 最不友善的事情？ 你是否忘记了泡泡分为内外两面？ 你是否忘记了你才是这个泡泡的创造者？ 你是否忘记了你居住在这个泡泡的中心？ 你才不需要刷子！ 你要的只是认出你自己！ 好巧的是，我也和你一样 老喜欢去当下的外围寻找刷子 总是碰了一鼻子灰 不是哇哇的委屈地哭着 就是愤懑的咬牙切齿 当然也时常陷入撕心裂肺的争执中 直到有一天借由它 我找到了我的核心控制室 （注解：它——“它是什么”的文字定义根本不重要，重要的是你真正经验了它，然后有所知晓，并开始成为。强烈推荐点开视频，跟随、经验、遇见你自己的核心控制室） 找到一个姿势能让你舒服地静静地坐着，既要坐直以助于保持警觉也要放松。 你可以坐在椅子上或者地上。如果你是坐在椅子上，最好坐在前面一点，而不是靠在椅背上。让你的双手轻松地搭在你的膝盖或大腿上。轻轻闭上双眼，或者如果你愿意，也可以睁着双眼，用柔和而包容的目光凝视。 虽然在这个以及未来的练习引导中，我们会说“坐”，但如果你由于种种原因而无法坐着练习的时候，你可以选择站立着，双臂放松地放在两侧，或者双臂双腿都不交叉地平躺着，当然躺着的时候你要确保你能保持清醒。 当你进入静止状态，感受一下你正在作停顿，并且进入了当下。 带着温柔的觉知，注意到你当前身体的状态。尝试进行一个饱满的、深深的吸气，然后缓缓的释放它，要足够缓慢，这样你才能去感受呼气时的感官体验——空气经由你的胸部、喉部、鼻腔的感觉。 现在，让你的呼吸回到他的自然频率，并且感受到你能够放松，感受重力以及大地如何支撑你。 注意到在这单纯的当下，没有任何评判，你刚才身体的状态。温暖、清凉、容易或是紧张。 也注意到你的思维和心此时的状态，他本来的状态。快速的或安静的。喜悦的或悲伤的。拥抱他们一切。 简单的觉察到你在哪。感觉坐着时那种接触到大地的身体感官，在这一刻存在于当下。注意到你能无论此时你的生活中正在发生什么，不管他是让人开心的，还是疼痛、紧张、担忧，你都能够变得存在于当下。 你的正念觉知能够让你注意到这些，并能在处在这一切之中的时候还能感受到放松，并且是带着广阔和善意的当下之感。注意到当下的一切，花一分钟发送于其中。 感受能够简单的存在于当下时的那种益处，并且知道你能够一次又一次的回到这种状态。铃声响起的时候意味着这次正念练习的结束。当你进入下一个事情时，让你的注意力带着这种简单的当下之感。 本段文字摘选自 | 加州健康研究院 |
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