 大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2019年7月6日，我们要给大家分享的书是《乳房健康手册》。 本书作者克里斯蒂·芬克是乳腺方面的权威专家，有20多年的乳腺临床经验。她根据科学研究和数据统计，结合丰富的案例，为广大读者带来最前沿的乳腺癌知识，以及如何科学地保护乳房。如果你是一名男性读者，可以转给身边的女性亲友，让她知道你一直关心她的健康。 接下来，我们为大家分享如何预防乳房疾病的两个重要内容，分别是定期检查乳房和远离乳腺癌。 ① 『定期检查乳房』 世界卫生组织调查显示：有1/3的肿瘤病人可以 "早发现、早诊断、早治疗”。如何才能在早期就发现乳房的病变呢？选对检查时间进行坚持乳房自检和临床检查这两件事，就是给乳房上了把安心锁。 001 自检乳房的时间。作者建议：女性从18岁起，就应该每月进行乳房自检。到了25岁以后，每1到3年内还要进行临床乳腺检。40岁之后，临床检查的时间调整为每年一次，雷打不动。我们身体的激素水平是会变化，并且在一定程度上会影响判断结果。在经期结束后3到7天左右，是进行乳房自检或临床检查的最佳时期。因为此时乳房充血量少、柔软，如果有肿块，也容易辨别。如果是绝经的女性，就不必盯紧时间，记得定期检查就可以了。 002 自检乳房分四步。先从观察开始，把手高举过头顶，低头看乳房的皮肤和乳头方向，是否异常，如皮肤是否发红、凹陷、收缩或鼓起。接着，按压左胸。左臂尽可能举过头顶，用右手中间三根手指的指腹从腋窝开始按压，慢慢移动到乳房上方，沿乳房垂直从上到下抚摸。整个过程需要重复3次，力度从轻度、中度到重度逐渐加强。然后，挤压乳头。如果在按压中挤出血状或清水一般的液体，请务必尽快就医。最后，重复上一步，检查右胸。 自检时，如果感觉到乳房有异样，请一定要咨询医生，别私下治疗，或是妄下结论。心态上做到正视，行动上做出改变，积极配合医生的治疗就好，千万别逃避。这时，你在和生命赛跑，早一刻去治疗，就多一份保障。 ② 『远离乳腺癌』 除了自检和定期的临床检查外，还需要在饮食上多注重健康。如每次喝水时，提醒自己多喝一口。除此之外，我们在生活中，还可以通过一些小小的习惯调整，来预防乳腺癌的发生。 001 内衣上别将就。我们常常会听到女性抱怨自己肩部酸痛、胸闷头晕等。实际上，是文胸在作怪，长期穿着不合适的文胸，就会出现如上症状。解决方法很简单，换掉这些不合适的文胸，选择合适的。对于选对文胸这件事，除了根据自己的胸围来选择外，随着季节变换选择文胸的面料也十分重要。夏天排汗量大，穿纯棉的文胸，减少皮肤刺激。冬天天气冷，选择带加厚海绵的文胸，防寒又保暖。最后牢记“三不要”，不要戴文胸入睡，不要穿戴有钢圈的文胸，每天穿文胸不要超过12小时。 002 做好乳房卫生。在呵护乳房的过程中，做好乳房卫生非常重要，这是女性最忽略忽视的一点。也正是因为马虎大意，久而久之乳腺癌就找上门来了。所以，做好日常乳房卫生，刻不容缓。比如洗澡的过程中，避免用热水刺激乳房，也不要在过热的浴缸里面长时间浸泡，这会使乳房软组织变得松弛。最佳的洗澡水温度应该保持在27℃左右，出浴前再用稍冷的水冲洗一下乳房，这样做能够刺激、锻炼乳房和胸部皮肤，促进乳房的血液循环，保持气血畅通，也是预防乳腺癌的关键。 003 按摩好处多。从25岁开始，女性就应该将保护乳房提上健康议程中，并养成每日按摩的好习惯。可以选择一天中的这三个时间点，分别是睡觉前、醒来后和洗澡时。手法也很简单，记住两个词就行，一是打圈，二是提拉。具体来说就是在乳房周边进行旋转按摩，顺时针、逆时针都可以，按摩至乳房皮肤微红、发热即可，然后提拉乳头3次即完成。只要每天按三次，不仅能让乳房更丰满有弹性，还能有效预防乳腺癌。 总结一下，乳房疾病中，乳腺癌是女性健康的头号大敌，但它并不可怕，只要我们主动了解乳腺知识，通过自检乳房和养成健康的生活方式，就能大大降低罹患乳腺癌的风险。关爱自己，从乳房做起。 |
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