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平时吃的蔬菜在烹饪的时候其实有很多禁忌，对于某些高血压、痛风、结石、减肥人群更要注意... 今天我们就来说一说，4类蔬菜如何吃得更健康~  本文营养知识点： ● 高嘌呤蔬菜： 痛风患者要少吃，比如:西蓝花、蘑菇（干）、芦笋； ●高钠蔬菜： 烹饪时少放盐，比如：茴香、茼蒿、芹菜； ●高淀粉蔬菜： 可以代替部分主食，比如：红薯、芋头、山药； ●高草酸蔬菜： 烹饪前焯一下，比如：苋菜、菠菜、甜菜。 嘌呤含量较高 痛风患者要少吃 JINGYITONG 除了动物内脏、海鲜、肉汤等比较容易分辨的高嘌呤食物，有些蔬菜的「嘌呤」含量也相对较高，如果不注意可能会加重病情。 哪些蔬菜嘌呤含量比较高？
除了以上5种，含嘌呤高的蔬菜还有：菜花、四季豆、青豆、鲜豌豆、菠菜，痛风患者一定要尽量避开。
钠含量较高 烹饪时少放盐 JINGYITONG 根据我国《居民营养与健康状况检测》结果发现，65%的成年居民食盐摄入量超标，平均每天摄入10.5克（高于膳食指南推荐的6g）。 长期高盐饮食会增加高血压、心脏病骨质疏松等疾病的风险，除此之外还会有一些“隐形盐”被我们不知不觉的吃进去，最不容易察觉的就是一些高钠蔬菜。 哪些蔬菜钠含量比较高？
按1克盐=0.4克钠来换算，每100克茴香就相当于含有0.47克盐，占到了一天食盐摄入量的12分之1，稍不注意，一顿茴香馅饺子就吃够了一天的盐。 钠含量高的蔬菜往往自带一点咸味，所以在烹饪的时候建议少放一些盐。  每日盐摄入建议： 膳食指南建议每人每天食盐摄入量不超过6克，也就是3勺「2克盐勺」或1个「啤酒瓶盖」的量。 淀粉含量较高 同一餐少吃主食 JINGYITONG 很多人嚷着减肥要健康饮食，吃的倒是清淡了但是并没有瘦，很可能是忽略了一些淀粉含量较高的菜，不知不觉碳水摄入超标。 哪些蔬菜淀粉含量比较高？
一碗100克的米饭碳水含量是38克，和200克土豆的碳水含量相当。 而这些碳水比较高的蔬菜很容易同时出现，比如：拔丝红薯、酸辣土豆丝、炒藕片、山药排骨...再配上米饭，简直就是碳水大餐！ 碳水高的蔬菜建议这样吃： 用碳水高的蔬菜代替部分主食，比如：红薯、芋头、山药，因为和米饭相比，它们的膳食纤维更多、饱腹感更强。 草酸含量较高 烹饪前要焯一下 JINGYITONG 草酸可能很多人不熟悉，但结石患者一定知道，「草酸」如果摄入过多会影响人体对钙、锌等矿物质的吸收，增加结石风险。 哪些蔬菜草酸含量比较高？
草酸高的蔬菜建议这样吃： 蔬菜中的草酸大都是溶于水的「草酸钾」，所以草酸高的蔬菜不是不能吃，而是只要水焯一下就可以放心吃。 在沸水中焯1分钟后捞出，可以除去80%以上草酸。 今日份营养小技巧get！ 吃什么蔬菜不重要，会吃蔬菜才重要~ |
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