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读完了《斯坦福高效睡眠法》，斯坦福大学睡眠研究所出品。 有时候，真的不得不佩服，国外在很多方面，真的做得很精细。比如睡眠，其自称就研究了30年了。虽然很多东西都是一种常识，但是有一些东西，确实让我们更深入地了解睡眠。 考虑到大家对于睡眠都不陌生，很多东西我们就不去说了。我挑3个我觉得比较新颖的点来说。 第一个点，数羊的正确姿势。很多人睡不着觉，喜欢数羊，一只羊，两只羊，三只羊……以前不知道科学依据是什么。 读完这本书，才知道，很多人其实数羊的方式都搞错了。正确的应该是，不停地数sheep，英文中，sheep的意思是绵羊，与英文单词sleep，只一个单词只差。 所以，我们表面上是在数sheep，实际上我们是在暗示自己sleep。这感觉就是一种暗示的力量。Sheep、sheep、sheep，sleep、sleep、sleep…… 第二个点，关注体内体表的温度差。为什么睡前泡一下脚，可以有助于睡眠？为什么睡前喝一杯热牛奶，以及饭后人很容易乏困。感觉都是可以从这个视角来解释的。 如果人身体内部温度与外表温度，温度差很小，人就会很容易进入睡眠。这句话读起来很简单，但是理解起来并不是那么容易，需要放到具体的语境之中。 比如夏天，天气很热的时候，空气很热，你的体表温度其实很高的，你会很难入眠。但是呢，开了空调，如果你不盖个什么，身体外表又会觉得很凉，也会难以入眠。 这个道理，相信大家都有过这样的感受。但是人家把其科学化了，就是缩小体内体表温度差，很简单，但是很多人没注意到。 第三个点，睡意即机会。人体产生睡意的时候，我们就要抓住机会，马上睡觉，任何地方都可以，哪怕只是闭着眼睛打个盹，效果都会很好的。 这个道理，其实也很简单。但是，很多人却都是逆着来。大家看看，智能手机的普及，能够在凌晨11点-0点之间睡觉，甚至睡着的人，可谓是少之又少。 “我很困了，但是我很不想睡。”这可谓是现代人的一种极为真实的写照。 大道至简。很多一句话就能够说明的道理，反而是真理，但是大家却偏偏不信。 比如，如果我们身体都觉得渴了的时候，一般就是我们严重缺水的时候了。 异曲同工，我们都感觉到睡意了，一般就是身体在告诉我们，身心灵都已经很困了，迫切需要休息时候，不要用茶或者咖啡强打精神，逆而行之。事后补觉，效果肯定没有睡意来临的时候美美睡一觉的好。 真的是，世事洞明皆学问。最后，希望大家每天都能够睡个好觉。 |
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