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动作讲解 1【平躺在平板凳上，双脚分开踩实地面，后背收紧，肩带下沉，将哑铃举至胸前正上方，手臂微屈】  2【吸气下放，放至大臂与身体成一条直线（如图片红色线条所示）掌心相对，注意手臂不要外翻】 3【肘关节不要放的太低，手臂不要伸直，否则会让你的肘/肩关节承受很大的压力】 4【呼气向上，从肘关节开始，向身体中线抱拢，想象在抱大树，在终点时不要让哑铃相互触碰】 5【整个过程缓慢进行，重量不宜太大】 ★ 以往大家都以为哑铃飞鸟侧重练习的是中缝，实则不然，在动作上半程的时候，更多的是胸外侧发力，动作结束时，重量是沿着尺骨向下的，胸中缝并不受力，之所以中缝有感觉，大多是由动作轨迹造成的胸部挤压感，目前练习胸部中缝最好的动作还是龙门架夹胸 ★ |
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