发布时间:2020-10-26 by 壹心理优秀答主们
只要开始自我学习提升就容易想到以前不开心的经历,逃避学习,这是你的一种自我保护机制。
你的文字里虽然透露着‘逃避’的感受,但我看到的却是一个努力在学习、在想办法提升自己的你!
不过最后再说一点,学习和提升都要建立在‘自己’需要的基础上,不要因为‘追赶’别人而学习,这会让自己陷入持续焦虑中,因为适合别人的,也许并不适合你。祝题主越来越能感受到更多心流的感觉!
亲亲你好,抱抱你。这个事情现在肯定让你很困扰。 你提到了你的问题:一想要学习提升就会纠缠以前不开心的经历。而且只有这个时候是会想到的。 首先我们可以看出来,其实你对于自我提升、对于学习是很重视的,如果你不重视,不会希望自己变好。 另外,你也看到自己可能目标定得太高了。其实目标也是可以动态调整的,定在“够一够够得着”的高度就好啦。 其次,你看到其实自己是有逃避的部分在里面的。面对我们不愿意做的、困难的事情,我们自然而然也会产生逃避的心理。因为目标太难,因为以前的事情让自己痛苦,所以会想要逃避。 最后,在想到以往不愉快经历的时候,自己的情绪是会变的紧张的,没有办法继续学习。这个紧张的情绪也是让你想要逃离的原因之一。 那么,我们可以怎么调整呢? 1、看到自己的情绪。 觉察到自己的情绪是很重要的,另外你也可以多去觉察为什么你会有这些想法,为什么学习的时候会想到人际中不愉快的事情呢?其实在重视学习的同时,你也是有一定的焦虑情绪的,所以会有更多负性事件回忆的偏向,让自己只着眼于负面的情绪。这些受到的挫折和伤害,其实是和学习压力交缠在一起的。 2、接受自己的情绪。 现在的难受,都是因为自己觉得自己没办法继续学习,会想要调节这种紧张的情绪。但是,情绪就像一个送信人,我们越排斥,他就来的越频繁。所以,如果我们尝试去接受:我就是这样的人,我有一些不愉快的经历,但是没有关系,那些都过去了。然后继续着眼于自己现在的生活。另外,也可以通过正念训练等方式让自己变得更加平和。
想去努力却无法给自己支持,而且想到自己糟糕的经历,没有任何情况证明自己,这时候就容易没有动力,却又不满意自己的现状,因无法改变而自责。 找到那个说你不行的声音,然后去思考,那时候可能是是因为自己年轻,因为条件限制,因为需要获得认同,因为想要融入群体,因为想要得到爱,也因为爱他们。
但是那个声音太频繁,那个人太重要,以至于,我们为了平衡这份不对等,就要按照那个样子活着,为了让自己内心舒服,不被冤枉。 首先要接纳自己。 是啊,我确实因为要认同他们,所以我才让自己变得学不进去。那些人际关系总在影响着我,是因为他们曾经对我很重要。 现在我已经成长了,已经可以让自己发光,不必一定要得到他们的认可。 同时,要平衡自己的内心,告诉自己,他们的评价是他们看到的他们想说的,但不代表我就是如此。 确实因为我们对自己有更高的要求,曾经又因为他人的评价而耽误了进度,因此会好着急,想要证明自己。所以,我们往往给自己更高的标准,却又没有给自己太多时间。这样,太累了。
有观察到楼主对自己的行为和思维的疑惑,同时楼主勇敢的表达了自己的困扰,并向外寻求帮助这无疑能帮助楼主能更好的认识自己,探索自己内在的潜意识,从而更好的理解和调整自己。现在我分享我的观察,这或许能帮助楼主有更多的视角来看待自己。 1、自启的自我防御体系 我们每个人都有自己的自我防御体系,而且我们的防御体系往往是自己启动的。在它认为我们要遭受到伤害时,它就会自己启动,我们甚至都没有觉察到。因为我们的自我防御体系往往是受潜意识支配的。那么我们如何去探索自己的潜意识呢? ---这种情绪勾起了你什么样的回忆? ---这个情绪给你带来什么样的好处? 那么我们先来看看楼主自我提升时,勾起的回忆。楼主在自我提升时,联想到的是以前的不开心【人际关系挫折和一些伤害】那么楼主或许可以花些时间,自己问问自己这些不开心、挫折、伤害是不是让自己有了一些不合理的信念了呢?比如:我是不够好的,我是不能提升自己能力的等等的自我否定。因为在受到挫折和伤害时,我们很容易产生的就是自我否定和自我怀疑。 我们再去探索不能提升自己会带给我们什么样的好处?有观察到楼主自己觉察到的是自己把目标定的很高。那么目标定的高了很容易出现的是自己实现不了,于是这个困境和自己联想到的是不是很相似呢?实现不了自己的目标自己会伤心难过,会遭受挫折,自恋感也会受损。所以当我们提升不了自己时,一可以避免自己遭受痛苦。二,也验证了我们自己以前对自己的认识【自我实现的预言】 结果是我们以前经历过类似的事情,我们为了减轻痛苦和伤害就会形成自我保护的方法,去避免自己遭受类似的伤害。所以当我们的潜意识识别出自己的行为会再次让自己受到伤害时,就会自启自己的防御体系来保护自己。而这个时候如果我们没有很好的觉察能力是意识不到的。 2、去觉察自己的情绪和自己的潜意识去对话 在意识到我们不能提升的原因时,我们可以尝试的是去觉察自己的情绪。觉察是不带评价的,用旁观者的态度去观察自己。当意识到自己的情绪时,我们要知道是我们自己启动了自我保护的体系。那么这个时候我们或许可以尝试与自己的潜意识对话。 告诉自己,我知道你是想保护我不再受到伤害,我很感谢你。但是如果我把自己的目标调至合理化,自己是可以实现的,那么我收获的是成功和喜悦,而不是伤害了。这样的对话自己可以用自己喜欢的方式去表达。重点是我们与自己的潜意识对话可以让我们回到当下,而不沉溺于那些回忆和焦虑之中。 3、寻找自己的支持系统 有时候我们得接纳自己的力量也是有限的,接纳自己面对这样的情境自己会有些困难,那么这个时候我们要学会借力,去寻求帮助。这是很自然的事情,我们可以寻找自己的好朋友帮助自己,有条件的话自己也可以寻求专业的心理咨询。 也可以借助外在的心理书籍和一些这方面的课件来帮助自己提升自己的心理力量,建设自己的内心等等。 |
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