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男性中胸沟，突出了男性胸肌的厚度和胸型，更具有欣赏的欲望和触摸的悸动。今天小鱼就给大家推荐五个训练动作，让你真正拥有窄、直、深，宛如一条线的中胸沟。想有效的训练中胸沟，双手的距离要足够靠近，要增加肌肩内收的幅度，所以比起宽握杠铃胸推，窄握能动用更多的内侧胸肌，所以，对训练中胸沟来说，比起杠铃来说，哑铃更能自由的发挥内收的幅度。 推荐五个训练动作 采用窄距、对握增加肩内收的幅度，让胸部内侧更有感觉，在动作的顶端充分挤压胸肌，这样针对目标肌肉增加持续的紧张感，更多在张力下的时间能够迅速地让你肌肉充血，增加肌肉，刺激中胸沟。
练胸最常见动作，它的优势在于不仅可以训练中胸沟，还能完整地拉伸整个胸部肌纤维，而且可以采用上斜飞鸟、平板飞鸟、下斜飞鸟三种体位，来加大对胸肌不同部位的刺激。男性练此动作，仰卧在窄凳（宽20～25厘米）上，不仅对中胸沟刺激较大，同时对胸外侧也有较好的刺激，女性如果做这个动作，可以直接卧在地面上，那样对事业线的训练更有帮助。也被称做万斯推胸，此动作可采用站姿或卧姿，站姿相对于卧姿来说更为安全，但小鱼认为卧姿更有感觉，更能孤立的刺激中胸沟。 也称蝶机飞鸟，它的优势是：加在胸肌上的张力是恒定，不会因手臂位置的变化而变化。由于采取"桥"式动作，并使双肘（或双手）相触，故动作幅度可更大，安全性更好。此动作对整个中胸沟都有很强的刺激作用，而且还有一个更大的优势，就是可以雕塑胸肌线条。动作特点是：收缩感强烈，绳索时刻给肌肉束施加外力。而且角度不同对肌肉刺激也不同，其中就有高位，中位（平行），低位的绳索夹胸。动作时，负重不用太大，即可获得极佳的泵感；对肩关节压力还较小。在动作的底端，除双手相对的态势外，双手还可以越过中线，形成相互交叉的态势，双手交叉有两种方式供选择，一种是一次左手在上，下次换成右手在上，这样一组内左右手位置变换均等。另一种是一组始终是左手在上，下一组一直是右手在上，不要小觑这一细微的变化它可以给中胸沟更大的刺激，好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
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