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睡眠是脊椎动物一种周期循环性生理现象，表现为一种自发的、可逆的、甚至是（人类）可控的静息状态。一般处于静止状态（动态睡着属于特殊个例），对外界刺激反应性降低或意识中断状态。对生理机能起到修复，补充，再生的作用。人的睡眠，每天大约需要1/3时间恢复身体机能的需要。换句话说，人这一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。 根据《2019年中国睡眠科技白皮书》显示，全球有27%的人有睡眠障碍，其中日本为20%，中国为38.2%。这就意味着在我国14亿人口中，有5.3亿人有睡眠障碍。这其中失眠的人是不是有您啊？ 人为什么会失眠？会有多种原因； 1，环境因素。由于环境的改变，如卧室内光线过强，周围噪音过大，环境温度变化导致过热过冷，尤其是乘车，坐船，上飞机，等旅途中，时差环境的改变，打乱了人体生理生物钟，导致身体机能紊乱，造成人体敏感，适应能力不能及时转变。 2，心理因素。因情绪低落，心情不好，焦躁忧郁，烦躁不安，或者突发事件，生活打击，工作学习压力，意愿失落，突发事件，以及社会环境变化，心理紧张，等导致的精神紧张，都会引起失眠。 3，生理因素 。由于身体机能病变，导致体能器官障碍，也会影响睡眠。比如高血压，心脏病，哮喘，肠胃痉挛，各种炎症疼痛，颈椎骨质增生压迫，腰脊椎骨质增生，膝关节病，肠道有害菌群过多，便秘， 老年再生功能衰退，等等机能下降导致的生理性失眠。 解决失眠的方法很多，一般有服用安眠药，这种方法有一定的副作用，不能长时间服用。可以在睡前泡一泡洗热水澡，促进血液循环，放松身体，缓解精神紧张。睡前避免兴奋刺激，比如看手机少刷屏，不看电影电视连续剧，减少屏幕强光的刺激，不被剧情吸引，不然一集接着一集想看明白。晚餐不宜吃得过饱，撑着饿着都会影响睡觉。睡前要学会调整自己的注意力，到了睡觉的时间不要胡思乱想，不然大脑摆脱不了复杂的事情纠葛。有人说睡觉的时候控制不住自己的大脑胡思乱想，瞌睡的头痛，大脑里面的事情团团乱转就是睡不着，如果您是这样，可以断定，最起码有轻微型精神失控。提示您，自己一定要学会控制自己啊！自律，是一种很有效果的方法。 根据美国睡眠基金学会研究分析，不同的年龄阶段睡眠的时间不一样。标准的睡眠时间范围是；1新生儿14-17个小时，2婴儿12-15个小时，3幼儿11-14个小时，4学前儿童10-13个小时，5学龄儿童6-13个小时，6青少年8-10个小时，7成年（初入成年）人7-9个小时，8大于65岁以上老年人7-8个小时。芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠跟踪实验中发现，在睡眠中，人体首先进入浅度睡，后是深度睡眠，一夜大约有4~6个重复睡眠周期。人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。当然，睡眠时间少了不行，多了也同样影响身体健康。 睡眠是需要管理的，通过睡眠管理，可以提高睡眠质量，相应也提高自己的生活质量，延长自己的生命。做好睡眠管理需要从三个方面做起。1，有从心理上，学会调整自己。不要总是想着自己睡不着觉，这种自我暗示的力量非常大，会造成一到床上就精神紧张，想着天天失眠今晚又要睡不着了。2，是在方法上，需要进行全面，系统，规范，严谨的科学手段进行系统的睡眠管理。比如，环境氛围，生活习惯，睡眠规律，以及帮助睡眠的工具的运用，等等方法。3，就是毅力，需要一定的时间与坚持不断行动，才能真正管理好自己睡眠。 这些截图是自己在进行睡眠管理中的数据记录。通过截图可以看出，自己的睡眠时间，由原来的不足6个小时（睡眠质量差），提升到睡眠时间7个多小时（睡眠质量良）；深睡眠也由原来的几十分钟增加到两个小时。这对自己恢复身体能量有很大的提高。经过两个多月的睡眠管理，现在的身体感觉良好。 在对自己进行的睡眠管理，饮食管理，运动管理，心情管理，体重管理，等综合性的健康管理中，自己的身体指标，原来骨量，骨骼肌，肌肉量，肌肉率，体内水分都偏低，内在脂肪，和蛋白质偏高。经过两个多月的综合性健康管理，现在只有骨量偏低，内置脂肪有点偏高。
从以上的数据可以看出，睡眠是可以管理的。只要认真，通过对自己的睡眠管理，自己的睡眠质量，和生活质量，是可以达到健康的身体标准的。 我曾经多次给几个睡眠不好的老师说过，失眠是可以解决的，以上事实就可以证明。依赖药物安眠，会有副作用。睡眠是自己的事情，不能依赖医生和药物。越是自己的睡眠不好越需要进行睡眠管理。只有自己坚持不断，用正确的方法，改变不良的生活习惯，一定会有良好的效果。 睡眠是自己的事情，甚至是自己多少年的生活方式形成。有些人长期失眠依靠药物，依赖医生，如果不找到自己的原因，是不可能根本解决问题的。自己的事情还得自己去解决，可以在医生的指导下，找到自己最有效的方法。没有解决不了问题。我多次给几个睡眠不好的老师说，失眠是可以解决的。而且还是必须要解决的。不做睡眠管理，不仅影响自己的生活质量，而是直接会缩短自己的寿命。管理好自己的睡眠，就是在延长自己的生命。 备注： 1，本文是自己在健康管理中的一点心得，分享给大家。有很多不足之处，仅供参考。有不足之处敬请指导。 |
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