减腰部两侧赘肉做什么运动最有效？

大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答此问题，希望我的回答可以帮到你！

前言

▪️腰部两侧的赘肉还是属于脂肪行列，所以想要减掉腰腹赘肉还是得有氧运动去减！采用强度更高有氧运动！

不要去做什么针对腰腹训练的动作，腰腹训练的动作对于锻炼我们的腹肌，马甲线很有效果，但是对于减脂却效果甚微！它是塑形的动作不是减脂的动作，希望广大想要减掉腹部赘肉的朋友们了解！

解决方法

第一、减腰腹赘肉选择的运动

▪️腰腹赘肉已经属于身体顽固脂肪的行列了，属于比较难减的一部分！所以采用温和的强度低的有氧运动（例如慢跑，跳绳，快走等）对减腰腹赘肉的效率不高，所以我们必须采用强度更高的运动，让身体能做出更大改变的运动！

在这我推荐高强度HIIT运动！

▪️HIIT运动其实指的是一种运动模式，是通过高强度与低强度交替进行的一种运动训练方法！就比如快跑一会，慢跑一会，这就属于HIIT，但是狭义上的HIIT，一般指的是通过一些高强度的动作，组成的HIIT模式！

下面我推荐几个动作，让我们在家就可以减掉腹部赘肉的动作：

① 波比跳

② 开合跳

③ 登山跑

④ 高抬腿

⑤ 蹲起跳

◾️以上五个动作，组成一组运动，每天做一做，用时20分钟就可以！

20分钟HIIT运动+20分钟有氧运动，相结合会有更好的效果哦！

第二、塑形腰腹的运动

▪️如果我们想让瘦下来的腰腹更有线条感，那我们就需要进行腹部塑形，这边我们推荐的就是各种卷腹动作了！

① 仰卧卷腹

② 交叉触足卷腹

③ 坐姿收腹

④ 仰卧举腿

◾️四个动作为一组，每个动作15到20次，每次做3到5组，可以睡前训练哦！

总结

想要减掉腹部赘肉，首先控制好饮食，然后通过HIIT运动与有氧运动相结合减掉腰腹赘肉，然后通过各种卷腹动作，进行塑形，完美！