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缺钙，或者担心自己缺钙的中国人特别多。大概跟我们喝奶少有关。 喏，我问了同事山楂，连她们家狗狗咖喱都吃钙片呢！(不过不知道买的什么钙） 市面上的补钙产品铺天盖地，每个都说自己"吸收率高"、"补钙效果最好"，到底有几分是真的？ 今天我们一起来简单看看吧！ 钙剂可以简单分两类：无机钙和有机钙，它们之间的区别大致是这样的： 不过商家并不会老老实实告诉你真相，那我们在选择时又该如何判断呢？ 常见品牌：钙尔奇、迪巧、朗迪、盖中盖、汤臣倍健 适合人群：胃酸分泌正常，服用后没有不适者。 常见剂型：片剂、咀嚼片、颗粒冲剂 碳酸钙最常见的钙来源，选择多、价格低，钙含量也较高(40%)。 市面上主流补钙产品几乎都是碳酸钙，包括一些宣称自己是液体钙的产品，其本质也是碳酸钙本人。 比如汤臣倍健的液体钙软胶囊、美国Schiff舒钙软胶囊等。#问我怎么知道的？翻过来看看配料表就真相啦！# ▲ 一些液体钙其实也是碳酸钙 碳酸钙服用后可能有些副作用,如嗳气、便秘等。 碳酸钙最佳服用方式是随餐服用，因为它需要在胃酸的帮助下分解。 记得每次服用的剂量不要太高，300mg左右比较合适，最高不要超过500mg，否则会影响钙的吸收。 碳酸钙的剂型选择比较多，最常见的是咀嚼片和片剂；现在有颗粒冲剂，适合吞咽困难的老人、小孩。
柠檬酸钙属于有机钙，吸收率高于无机钙，且不受胃酸分泌的影响，所以饭前饭后吃吸收率都差不多。 但是含钙量较低，20%左右。 大名鼎鼎的娘娘钙#swisse维D钙#，其实是柠檬酸钙哦~从单片的钙含量和VD含量来看，都是比较合理的，所以性价比还是不错。#记得选择靠谱的渠道哦！#
乳酸钙也是一种有机钙。 目前比较多的是颗粒冲剂的形式的L-乳酸钙，通常单包钙含量比较小，约为100mg，适合日常小剂量补充。 但是产品多添加了一些蔗糖、葡萄糖、甜味剂等辅料作调味，不太推荐1岁以下孩子服用。毕竟对宝宝来说，保证奶量才是第一位的。
葡萄糖酸钙也是比较常见的有机钙。 不过葡萄酸钙多是液体口服液形式，钙含量都很低(9%)。大名鼎鼎的小蓝瓶，补充200mg钙，可是要吃22瓶哟！
还有个重点是都特别特别特别甜！
氨基酸钙不同于以上钙剂，属于螯合钙：不需要胃酸分解，也不需要维生素D3的辅助，直接通过小肠绒毛吸收。 这样不仅降低了胃部负担，也提高了吸收效率，吸收率在90%左右。 但是比较少见，选择少，价格较贵。
▲ 目前中国只批准了2种螯合钙：甘氨酸钙和天门冬氨酸钙。
常见品牌：Bioisland乳钙、恒寿堂金乳钙、汤臣倍健 适合人群：3岁以上幼儿 乳钙就是乳矿物盐，也叫乳清钙(羟基磷酸钙)，需要胃酸的帮助才能被分解利用，所以吸收率并不高。 主要是从牛乳或羊乳中提取的，除了钙之外还含有较多杂质成分，钙含量一般较低，单位剂量一般不超过100mg。 不过口味较好，有种吃奶片的感觉。 乳矿物盐属于国内新资源食品，但是由于没有确切的对婴幼儿的安全性研究，所以我们国家卫生部 2009 年 18 号公告规定「乳矿物盐」不得用于「婴幼儿食品」。因此国产品牌里的乳钙产品一定会标明不适用于婴幼儿(也就是0-3岁的孩子)。
考虑到乳钙中很多成分都未标明，且这类产品存在一定的不确定风险，1岁内肯定是不建议选择的。
吸收率并不是唯一需要考虑的。 钙的吸收很容易受其他因素干扰：体内钙的缺乏状况、饮食、生理状态、单次服用的剂量等。 毕竟人呐，是个杂食性的动物，不是生活在实验室中的，因此，单纯凭借吸收率去选择钙是不合适的。 相比吸收率，更应该考虑选择适合自己、能长期坚持服用的剂型；毕竟补钙不是一两天的事儿；除此之外，价格也是需要考虑的因素。 当然，我们也可以通过一些服用的注意事项，提高供钙的吸收。
1、钙片不要和牛奶或其他高钙食物同吃，否则钙的吸收率会降低。 2、单次剂量不要超过300mg，建议少量多次服用。一次性补充太多，身体也吸收不了白白浪费了。 3、高钙饮食是预防缺钙的根本措施，千万不要本末倒置。
中老年人或胃肠功能较弱、胃酸分泌不足的人，可以选择有机钙，包括柠檬酸钙、氨基酸钙；如果吞咽比较困难，可以选择液体或颗粒冲剂形式。 婴幼儿或儿童，如果有补钙需求，同样可以优先选择柠檬酸钙产品，如果对碳酸钙接受良好，也可以选择。回顾旧文：如何判断孩子缺不缺钙？ 对普通成人来说，性价比高的碳酸钙也是经济实惠的选择。
编辑 | 山楂 设计 | 柚子
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