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其实，正常吃一日三餐，只要保证不吃太高热量的食物，不选择太重口味的烹饪方法，是很难胖起来的！ 之所以，那么多人胖起来，最重要的原因还是吃了太多“易发胖”的食物，正是这些食物，让你的减肥事倍功半，自始至终都没能瘦下来！ 今天，轻妞就帮大家整理了12种热量最高的食物，吃1顿胖1斤，大家千万要把它们拉入自己的“黑名单”！ 01、炸鸡排 一块儿炸鸡排的热量大约在500-600大卡，已经比很多人一顿饭的热量安排都高了，需要跑步1个小时才能消耗掉。 而且，切得越薄的炸鸡排，口感就越好，但是，鸡排越薄就代表表面依附的淀粉越多，油炸时候吸收的油脂就越多，这样的食物，每天吃上一次，等同于每天多吃了一顿饭！ 一般卖炸鸡排的店铺，都会搞一些活动，再送一杯含糖的饮料，热量就更高了，想减肥，千万要少吃。 02、奶茶 没有几个女生不喜欢喝奶茶，但是，一杯500毫升中等糖分的奶茶，热量就能达到约320大卡，如果再加点芋圆、珍珠、糖，热量就更高了！ 奶茶除了热量高之外，还会引起血糖上升，让脂肪更容易堆积，还会引起食欲旺盛，吃起来就停不下嘴！ 奶茶对于身材的影响究竟有多大？这样说：轻妞宁可你去吃一块儿炸鸡排，都不推荐你喝一杯奶茶！ 03、甜甜圈 每个甜甜圈约含有300大卡的热量，需要慢跑40分钟才能消耗掉。 甜甜圈的热量，主要来自于油脂和糖，制作过程中，先经过油炸，再裹上糖，是最典型的“糖油混合食物”，热量有多高可想而知。 04、汉堡 看上去汉堡有主食、有肉、有蔬菜，好像很健康的样子，但有点常识的人都知道，汉堡是典型的垃圾食品。 汉堡中的热量，只要来自于油脂和酱料，一个双层麦香汉堡，热量可以高达570大卡，即使是小巧一些的吉士汉堡，也含有约400大卡的热量，想要减肥，不是完全不能吃，但是一定要少吃！ 05、巧克力 市面上的巧克力种类数不胜数，基本上可以按照价格来确定发胖程度，价格越高，热量就越高！ 一颗金莎巧克力，约含有80大卡的热量，看上去不高，但是再考虑一下：你吃起来巧克力，是不是总是停不下来？ 很多人说黑巧克力能减肥，因为它有抑制食欲的效果，但是黑巧克力本身的热量可一点都不低，想靠黑巧克力减肥，还是洗洗睡吧~ 06、冰激凌 我们日常吃的冰棍，一只的热量约为150-200大卡，一份进口的冰激凌，热量约有270-300大卡。 和巧克力类似，价格越高的冰激凌，由于含有更多的奶油，热量也越高，如果真的想吃，建议自己用水果、酸奶、代糖自行DIY吧！ 07、蛋糕 蛋糕是典型的“糖油混合食物”，加入了糖和奶油之后，热量直线飙升，一小块儿奶油蛋糕的热量约350大卡，一块儿提拉米苏的热量更是高达400大卡。 和所有的甜食一样，蛋糕不仅热量高，还容易引起血糖上升、食欲旺盛等问题，是减肥中最不建议吃的食物之一。 08、酒精饮料 1克酒精含有7大卡的热量，一瓶52°的白酒，热量超过1700大卡，一瓶370毫升的罐装瓶酒，热量也超过了150大卡。 喝酒的时候，如果再吃一点下酒菜，双倍热量，一顿饭能够摄入2000-3000大卡的热量，需要至少正常饮食1个星期才能抵消摄入的热量。 09 面包 看似营养的面包，却是典型的易发胖食物，本身的主材料就碳水化合物，再加入糖和奶油，热量直接翻倍！ 我们所说能够帮助减肥的面包，只包括全麦面包，其他含糖的面包均不在减肥食物之列。 10、油条 中国的传统饮食中，油条占很重要的位置，早餐两根油条，搭配一份含糖的豆浆，再来一碟小咸菜，热量轻松突破600大卡。 除了油条之外，一般早餐店卖的食物，包括包子、饼夹菜、煎饼果子、鸡蛋灌饼，都不太利于减肥。 如果有条件的话，还是自己早餐吧，1份粗粮+1个鸡蛋或1杯纯牛奶+1份水果，用时不超过5分钟。 11、水煎包 水煎包可不是用水煎的，而是用油煎的，本身就是高热量的食物，再经过油煎，热量就更高了。 基本上一个肉馅儿的水煎包，热量可以达到130大卡，很多人一顿就是六七个，不胖才怪！ 除了水煎包之外，同类型的煎饺、锅贴，热量也一点都不比水煎包低，想要减肥，千万不要吃了！ 12、火锅 传统的火锅之所以容易发胖，热量主要来自于油腻的锅底、易发胖的食材和高热量的蘸料，按照大家常规的吃法，一顿饭胖1斤很轻松！ 但是，对于会吃火锅的人来说，火锅也可以成为一种非常不错的减肥食物，选择清汤和菌汤的锅底，选择天然、不吸油的食材，用葱姜蒜、小米椒、生抽、醋等自己调配低卡蘸料，就能控制火锅的热量了！ 看完上述的饮食清单，是不是发现全是自己喜欢吃的？想要收获好身材，就要付出最基本的代价，这些食物虽然不是完全不能吃，但至少要保证1个月不超过2次！ |
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