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很多人天天嘴上说着要减脂，但是往往都坚持不了多久，这也是因为对于减脂的认知不够深刻，今天，就来和大家分享一些减脂的知识。 1、控制热量与脂肪。要注意食物的热量，在膳食中应减少些肥腻的食物。 2、饮食要清淡。要少那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的摄入热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。 减肥，体重不是重点，体型体态才是最爱！ 同等质量的脂肪和肌肉，给人的观感是完全不同的，你需要改变那种越少越好的观点。所以呀，你看看肥胖者肚子上的游泳圈就知道，肥胖绝对并不是因为肌肉过多，而是因为脂肪过多。 减肥的根本目的，是要甩掉脂肪，然后再去增加肌肉，移开你盯着体重秤的眼光！ 体重，一天起伏个2~4斤都是正常的，如果你经常去看，容易影响精神状态，最后甚至会放弃，暴饮暴食。 肌肉越多,基础代谢越高。 身体各器官的循环都需要能量，都在无时无刻消耗热量！身体肌肉24小时都在新陈代谢，代谢，就需要热量的参与，所以肌肉多的人，消耗的热量会更多。 |
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