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许多人都想要有一套性感的八块腹肌，但是更多人都是九九归一，只有一块圆鼓鼓的肚皮。其中有些人甚至天天去健身房锻炼，但是总是无法拥有性感腹肌，大多数人知道，体脂率降低，可以让肌肉更容易显行，其实并不是你不够努力，而是可能你犯了以下这些错误。 1.减脂简单，只要降低体重 体脂率低并不表示是瘦，虽然瘦，往往意味着体脂率低。许多人相信只要自己快速变瘦，就可以有个满意的体脂率，于是偏离跑到，迅速的去降低体重，过度节食。但是减脂其实和体重没有太多关系，通过一些过渡节食的方法，迅速降低体重，不仅不健康，而且无法坚持，待你重新恢复口腹之欲后，你体重又会再次报复性的增长。 2.凭感觉走，没有去计算热量 想要瘦很简单，就是计算每天消耗的热量，比每天摄取的热量更多，长期下去，就可以将脂肪的储能消耗。所以每天你在知道你每天基础代谢多少后，控制你的饮食摄入热量，许多APP上面可以测试你每天的基础代谢热量是多少，里面也有食物库，计算好摄入的卡路里，就可以让你吃得放心，瘦的放心。 不过需要注意的是，吃的食物最好是低糖低脂高蛋白，控制碳水、蛋白质、和脂肪比例，一般推荐4：4：2，这样可以快速的消耗热量同时，给你肌肉也能快速的塑形。 3.不要完全杜绝脂肪 脂肪摄入许多人害怕，觉得好不容易瘦下后，会被吃回来，但是如果你不摄入脂肪，不仅会造成体内激素紊乱，而且甚至如果你降低饮食过多，长期来讲，也不会坚持。一旦回复之前的饮食，体重又容易暴增。 脂肪的话，推荐植物类脂肪，比如一些坚果类食物，不仅好吃，而且健康。 4.只练腹部，相信局部减脂 许多人觉得想要八块腹肌，就去练习卷腹和仰卧起坐，觉得这样可以快速的练出腹肌，这本没什么大错，但是有点小问题是你必须明确，局部减脂其实很难，甚至是不可能的事情。 我们全身的构造十分复杂，想要练出腹肌，必须保证你每天的消耗的热量，比你摄入的热量更多即可。只有体脂率降下来，才能开始去塑形。 5.太频繁去看自己体形，贪快 许多人健身的时候，想要瘦，便每做一两个小时，就称一下自己体重，或者对着镜子看自己是否变型，更加苗条好看。其实身体可以稍微浮动，无论是体重还是肌肉形状。健身从来是一步一个脚印，坚持才能走到你的罗马。 |
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