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不健康的生活方式是慢病和癌症的源头 80%以上的癌症 是因环境及生活方式不当所致 如果避免不良的生活习惯 癌症是可以预防的！ 世界公认10大长寿习惯公布 快来对照自查吧 ↓↓↓ 第1名 每天都要吃到绿色蔬菜  点击加载图片 这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！其实，吃水果蔬菜对健康的好处有很多↓↓ ■ 不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等。 ■还能改善心理状态，预防疾病。 第2名 每天坚持睡午觉  点击加载图片 哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现↓↓ ■与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。 ■人体除夜晚外，白天也需要睡眠。 建议：日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。 第3名 一周至少走7小时  点击加载图片 美国《自然》杂志曾报道称↓↓ ■60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。 ■一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。 建议：穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。 第4名 每周保证吃1条鱼  点击加载图片 吃鱼有什么好处？其实↓↓ ■鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。 ■ 对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。 注意：是非油炸鱼，清蒸最好。 第5名 少吃点红肉  点击加载图片 《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现↓↓ 红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括： 癌症 心脏病 呼吸道疾病 中风 糖尿病 阿尔茨海默病 肾病 肝病 需要注意的是↓↓ ■肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。 ■而且要多切丝、片，多炖和蒸。 第6名 做游戏挑战记忆力  点击加载图片 脑子越用越聪明！研究发现↓↓ 经常做些挑战记忆力的游戏和活动，可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。比如： 做做字谜游戏 偶尔打打麻将 学一门外语 跳一种新的舞蹈 甚至嚼口香糖的动作 第7名 多做家务  点击加载图片 做家务的好处，你可能想不到！一篇来自香港中文大学的论文指出↓↓ 多做家务可降低死亡风险！ ■家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好。 ■把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。 第8名 把坚果当零食  点击加载图片 与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为↓↓ 坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。 第9名 多跟别人聊天  点击加载图片 聊天简单吗？简单，也不简单。看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼↓↓ ■聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。 ■聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。 第10名 晒晒太阳  点击加载图片 晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美↓↓ 最佳时段： 在上午10时前、下午3时后。 理想时长： 每天晒30-60分钟。 没想到吧 适当地走走路、聊聊天、打打麻将 你的长寿指数或许会发生质的变化 赶快收藏、转发 分享给更多人吧 来源 / 劳动报 |
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