|
有的人为了减掉肚子，练出腹肌，会选择卷腹或者仰卧起坐训练。那么，这两个动作的减脂效果如何呢？其实，这2个动作都属于无氧运动，无法有效减掉肚子上的赘肉。你再多的卷腹或者是仰卧起坐也无法减掉肚子上的赘肉。减肚子我们需要从全身性的有氧运动入手，而不是局部训练。减脂是全身性的，每次运动的时候，热量的消耗都会分散到全身，无法针对腹部肌群进行刺激。所以，卷腹、仰卧起坐都没有跑步、跳绳等运动燃脂效果更好。我们先来看看仰卧起坐，动作标准是：仰卧状态，然后将上半身慢慢卷起，直至下背部完全离开地面，身体变成坐起状态。这个动作练习的时候，主要发力的肌群是腰腹和髂腰肌位置，胯部肌肉会分担负荷，无法让腹肌得到充分的刺激。训练的时候，很多人都是腿部或者脖子过度借力，而错误的姿势跟发力会拉伤颈部跟脊椎，还会压迫下背部肌群。如果你是以练腹为主，其实不建议你进行仰卧起坐。我们再来看看卷腹这个动作，标准动作是：微微卷起上半身，下背肌不需要离开地面，上半身跟地面的夹角为30度-45度左右即可。这个动作比较安全，腹肌有被挤压的感觉，而且对腰部的压力不大，能有效的刺激腹肌，让肌肉线条进行有效的收缩。如果你希望锻炼腹肌，那么最好选择卷腹而不是仰卧起坐。卷腹对腹肌的刺激更有效，也更安全。想要练出腹肌线条，你不止需要做卷腹，还需要加强其他腹肌训练动作。单纯的腹肌动作无法全方位地雕刻腹部肌群，练腹效果也会比较低下。在腹肌训练的时候，我们可以加入平板支撑、硬拉、俄罗斯转体、悬挂举腿等动作来雕刻腹肌，这样练腹效果会更高效。如果你的体脂率超过标准，过多的脂肪会遮盖着腹肌线条，你很难让腹肌凸显出来。如果你的体脂率超过20%，那么你需要做的另一件事是刷脂。只有降低体脂率，减少脂肪的覆盖，你才能更快秀出腹肌线条。我们需要加强有氧运动提高身体的卡路里效果，促进身体燃脂。比如：每天进行1小时慢跑、打球、游泳、爬山、跳舞都可以，选择自己感兴趣的运动，保证每周4次以上的锻炼，可以帮你减掉赘肉，让你慢慢瘦下来，肚子逐渐恢复平坦。此外，饮食控制也很重要。如果运动的同时不控制卡路里摄入，再多的运动也会白费。我们每天的热量摄入需要控制在1500-1600大卡之间，给身体产生合理的热量缺口，燃脂效率就会翻倍。
|
